HIIT高强度间歇训练 好身材'虐'出来

入门级HIIT

自重练习

不用器械，利用自身体重，共3个动作，十分适合新手

每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重复至少4个循环。

抱头深蹲

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俯卧撑

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两头起

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哑铃练习

这组动作需要一副哑铃，如果你家里有哑铃的话，没有就用水瓶代替在家进行练习

每个动作30秒，休息20-30秒，然后做下一个动作，重复至少4个循环。

哑铃蹲跳

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V字拳击

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弓步哑铃弯举

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跳跃练习

这组动作是跳跃练习会相对较累，很快就会有心跳加速的感觉，所以练习时注意调整好呼吸节奏

每个动作完成60秒，休息60秒，重复4组

开合跳

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弓步跳

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高抬腿

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波比跳

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