|
现在越来越多的人走进健身房，健身——慢慢变成了及为普及和大众化的活动。看着刚开始健身小白们的迷茫眼神，小鱼结合自己刚来健身时的情况，和大家一起聊聊决定健身后，怎么准备才对，才不至于使自己手忙脚乱...... 一、思想上的准备 1、来健身，必须明确你的目地，是要减脂，增肌，还是单纯的减压脱离亚健康；是增长力量，提升身体各项技能，还是...... 2、来健身要做好流汗的准备，健身房不是刷微博、玩手机的地方，而且最好在健身时把手机锁起来，专心致致的做动作，做到动念合一，有利于提前达到自己锁定的目标。 3、来健身要养成良好的作息习惯，要早睡早起，保持充分的睡眠，才有充沛的精力来重复地做动作，并且要注意动作细节，使动作标准化，打下良好的基础。 4、来健身虽不用加餐（专业人员除外），但要保证一日三餐的营养均衡和健康的饮食习惯，不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此有些健身的小白们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病（管不住嘴）。 5、健身要做好打持久战的准备，健身不是一蹴而就的，需要耐心和坚持；许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉1斤。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且健身时不要太注重体重的变化，对于健身者而言，那只是个数值，有时候体重没变，有些还增加了，但体型却变好看了，所以镜子中的你才是最能反应实际情况的。 6、健身是循序渐进的锻炼方式，不能一上来选择超出自己能力范围的计划，用激进的方式快速见效，经过一段时间痛苦训练后，因为身心俱损，导致最终放弃。 7、健身要注意全面锻炼，不要盲目的只做一个动作，没有一招万灵这种事；不要说我是来练腹肌的，就只做腹部运动，不要忘记有没有腹肌，还和体脂有关，如果你身体的体脂降不下来，还是看不到腹肌的。所以说在健身运动中，局部和整体是相辅相成的。 二、装备上的准备 1、健身包：可大，可下，放的下自己健身的装备即可，这个一般情况下，办健身卡的时候健身房赠送一个（也有不赠的 2、健身护具：腰带，护腕等 3、健身时穿的衣服，最好是透气、紧身的，透气是为了让身体的热量尽快散发出来，紧身是为了不影响做动作。 4、洗浴用品：健身时出一身汗（要的就是这个效果），洗一澡是很惬意的，但要注意，刚健身完是不能洗澡的，需休息半小时以后才行，此段时间可以做一下拉伸，减少你做动作后的肌肉酸痛。 5、水杯：这是至关重要的装备，我们在健身过程中和健身后都需要适当的补水，以保持体内的水分（详看小常识——运动中怎样补水）。 |
|
|
）
