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平板绳索飞鸟是我们练胸肌的经典动作之一，它是一个单关节动作，能在运动全过程不断地刺激胸肌，使胸肌快速增长。 比起哑铃飞鸟来说，平板绳索飞鸟操控性好，易掌握，是初学者练胸的首选动作，因其具有高效强大的训练效果，又是大神们刻画胸肌线条的必做动作。 一、绳索飞鸟虐胸的优势 1、操控性好 绳索最大的好处就是他的操控性，它能更好的找到你需要的运动轨迹，且对肌肉具有持续有效的刺激力。 2、容易练出胸肌线条 拉力器被称为肌肉的雕刻刀，使用绳索进行练习对于胸肌的形态和线条无疑是个很棒的选择。 3、高效强大的训练效果 绳索飞鸟具有高效强大训练效果的主要原因是提供阻力的方向，始终垂直于肌纤维的方向，如哑铃飞鸟，在动作的最高点，负荷垂直向下，此时胸肌基本没有参与发力，是靠手臂支撑的，而绳索飞鸟则不是，它在在运动全过程中都在不断地刺激胸肌。 二、平板绳索飞鸟的动作详解 1、动作要领 1）放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间，平躺在上面时，胸部与两个滑轮呈一条直线。双脚平放在地板上。 2）让小伙伴将两个滑轮的把把手递给你，当你双手各持一个滑轮把手时，掌心应该是向上的。 3）将手臂伸直在身体的两侧，肘部略微弯曲。 提示： 这个弯曲的弧度在整个运动中都应该是保持不变的。 你的手臂应和地面平行，这是你的起始姿势。 4）开始拉动两个滑轮绳索，做一个半圆状的划弧线运动，直到双手在最高处的顶点触碰到彼此。 这个过程中挤压你的胸部，同时呼气。 同样的，在到达动作最高点的时候停留片刻。 提示： 当你正确的做这个动作时，在到达这个动作的顶点时，你的手臂应该和你的躯干以及地面垂直。 5） 缓慢下落，全程发力，控制好运动轨迹，在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点，然后再发力至顶峰，如此循环。 2、注意事项 1）平躺在长椅上时，头和背部要完全靠凳子上，肩部下沉，肩胛骨后收。 2）很多人做这个动作的最大毛病是，在胸肌还未发力，用手臂扯动重量，在快完成时，用身体和肱三头肌去下压重量，或者身体伴随着晃动。要找到胸肌开始发力的感觉，手肘弯曲的角度尽量控制不变以弧形幅度将重量带起来，两手掌与胸前轻轻想触碰，胸肌收缩一、二秒，在控制着重量慢慢放回去。 3）建议从轻重量开始找胸肌的发力感觉，找到感觉后再逐渐增加重量。 4）切记，这是一个单关节动作，只有肩动，肘尽力不动。 好了，今天关于《平板绳索飞鸟虐胸的优势及动作详解！！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼
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