|
哑铃飞鸟，这个名字你肯定不陌生吧？的确，因为这个动作的变式或者说“叫法”实在是太多了，而且不同的变式训练的肌肉也是不同的，今天小鱼就和大家把哑铃飞鸟这个动作的变式，依据其训练肌肉不同，进行分别归类，避免新手在训练过程中出现“懵圈”现象。 一、训练胸肌 训练胸肌的哑铃飞鸟动作分别是：平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。 1、平板哑铃飞鸟 目标训练肌肉：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 动作特点：胸大肌为主动肌肉，手臂和肩背肌肉主要是等长收缩，起固定作用。 2、上斜哑铃飞鸟： 上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显着的训练效果。 3、下斜哑铃飞鸟 下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显着的训练效果。 需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。 为了使胸大肌得到平衡发展，每次训练建议三种动作都要做。 二、训练背肌 训练背肌的哑铃飞鸟动作：俯身哑铃飞鸟。 哑铃俯身飞鸟是训练背肌的经典动作，对增加后背部的宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。 三、训练肩部三角肌 训练肩部三角肌的哑铃飞鸟动作分别是：俯身哑铃飞鸟，反向哑铃飞鸟、站姿哑铃飞鸟。 1、俯身哑铃飞鸟 是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展，主要用来锻炼我们的背阔肌、斜方肌和三角肌后束，这个即训练背肌又训练三角肌后束的动作，在训练过程中，主要是要看你训练的目标肌肉是那个部位，注意力就要集中在那个部位，重点注意此部位的发力。 2、反向哑铃飞鸟 是训练三角肌后束最为经典的动作，主要训练：肩部三角肌后束。 3、站姿哑铃飞鸟 是站立做的“飞鸟”动作,有些类似于哑铃侧平举，但是又更具特点。 主要锻炼的是肩部三角肌，对斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等也有刺激。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。 好了，今天关于《哑铃飞鸟的多种变式，都是训练那些肌肉的，你清楚吗？！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼
|
|
|
