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关于减肥的15个冷知识，知道的人都瘦了！！ 1、吃得少≠热量低 减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低一点才是关键，例如2块红烧肉的热量就有200多大卡，约等于2斤多大白菜。其实减肥时不仅仅看吃多少，更要看吃的食物热量高不高。 2、“负卡路里”食物不存在 网上传言有些食物能越吃越瘦，但是这种食物根本不存在，食物热效应远远小于食物本身的热量。一般来说，碳水化合物为5%-10%，脂肪为0-5%，蛋白质20%-30%，远远都不够抵消吃下去的热量。 3、睡得少，会长胖 现代人熬夜修仙是常态，但熬夜不仅会影响身体正常代谢，还可能让人因为饿，想要再来顿夜宵，这就很容易导致摄入热量超标。同时熬夜还会抑制帮助控制食欲的瘦素分泌，并且大脑会忍不住想吃高热量食物，长期以往，就会很容易长胖。 4、多喝水，能变瘦 饭前隔水能提供一定的饱腹感，避免过度饥饿摄入过多热量。另外身体代谢和很多营养的吸收都离不开水，喝水还能促进肠胃蠕动，刺激消化液分泌，让食物消化得更充分，同时也能让毒素更快排出体外。 5、适当喝茶和咖啡，有助减肥 茶和咖啡中的咖啡因能提高人体血液流通速度，有利于提高代谢水平，促进脂肪分解，茶叶中的茶多酚能抑制碳水化合物转化为脂肪，但是所说的咖啡和茶是不含糖的，喝太多含糖的饮料真的太容易长胖了。 6、主食蔬菜热量高 并非所有的蔬菜热量都很低的，像土豆、莲藕这些主食类蔬菜的热量就比较高。其实他们是可以被当做主食的。并且它们的升糖指数也比较低，其实比大米馒头更加优秀。 7、果汁≠水果，很胖人 水果富含多种维生素、膳食纤维等营养，可一旦被榨成果汁之后，这些营养就会大量流失，而水果中的果糖和热量则会被完整的保留下来。而且不知不觉你就会喝很多。 8、蔬果脆片≠蔬果 有些人喜欢拿蔬果脆片代替新鲜蔬果，但是蔬果脆片在加工过程中会失去大量水分和营养，而且还会加入大量的盐、糖等调味品，这样的蔬果脆片吃完不仅没补充营养，反而可能引起发胖、水肿。 9、早餐不建议吃粥，多吃些蛋白质含量高的食物。 很多人觉得减肥就要喝粥。有研究表明，煮粥时间较长会在增加升糖指数，造成血糖指数像过山车似的忽上忽下，很容易变饿。而且粥营养单一，不建议喝。多吃些蛋白质含量高的食物，饱腹时间会延长。 10、细嚼慢咽，更易饱 吃饭太快的话，会让大脑无法及时获得饱腹感信号，导致吃太多。所以不妨放慢吃饭的速度，不仅可以好好品尝食物本身的美味，更容易饱轻松瘦。 11、局部减脂，不可能 脂肪消耗是全身性的，所以并不能局部减肥。想要减肥推荐有氧无氧结合，有氧减肥无氧塑身。 12、挨饿≠瘦 节食不仅会造成营养不足，还会阻碍正常的代谢，并且会让身体开启自我保护机制，降低基础代谢，可能节食体重暂时会下降，但是之后必定反弹。 13、酒类热量高，要远离 酒精本身的热量就很高，再加上喝酒会吃一些烤肉、坚果之类的东西，热量就会更搞。而且酒精还会加速肌肉分解，导致基础代谢率下降，让脂肪更容易囤积在体内。 14、学会适当吃肉 肉类当中富含大量的蛋白质，不仅能提供较长时间的饱腹感，还能提升肌肉量，增加基础代谢率。但是一定要选择脂肪含量低的肉类，例如鸡胸肉、鱼肉、虾类等等，避免五花肉、肥牛等脂肪含量比较高的肉类。 15、各项指数都要看 并不是体重下降了就算减肥成功了，身体各项指标都要看，比如体脂率、BMI、腰围、颈围、臀围等数据更能反映身体各处脂肪的囤积情况，减肥时，更应该多关注一下这种数据。 |
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