大部分年轻人不愿意出门， 运动也懒得动，其实如果想让自己身体健康，即使不出门也可以做到的，比如每天在家蹲一蹲：深蹲。 说起深蹲，有健身经验的人应该都比较熟悉，圈里还流传这一句话，“不深蹲，无翘臀”。很多训练动作里，深蹲必不可少。 不过，这个称呼可不是白来的，接下来，阿飘就给大家盘点深蹲意想不到4大好处。 好处一：让全身肌肉得到锻炼 众所周知，胸、背、腿这些都是人体的大肌肉群，而谈到腿部肌肉的锻炼，不得不提的就是深蹲这个动作。 对于科学的健身训练，应该先去锻炼我们的大肌肉群，当我们通过深蹲锻炼腿部肌肉的时候，有助于让身体释放睾丸激素和生长激素，此两种激素对于肌肉生长非常有帮助（为身体提供一个高度合成代谢的环境）。 深蹲可以锻炼到上半身和下半身的整理力量，有助于促进全身肌肉的建立。 好处二：深蹲是减脂的催化剂不要觉得只有有氧运动可以减掉身体脂肪，刚刚上文有提到，当我们通过深蹲锻炼这部分肌肉的时候，从某种程度上讲，腿部肌肉的增加，有助于我们燃烧更多热量，从而提高减脂效率。
这可能也就是为什么，同样体重的人，肌肉含量多的人看上去更瘦、“怎么吃都不胖”的原因。肌肉含量多的人，往往被认为是这种易瘦体质。 好处三：保持灵活性和平衡性 缺乏锻炼以及年轻的增长，会让我们的身体灵活性和平衡性变差。 因此，深蹲的好处在于，不仅可以锻炼到腿部的力量，还可以强化核心、韧带和结缔组织，对维持我们的平衡能力非常有益处。 深蹲还可以改善大脑和肌肉群之间的交流，避免运动损伤，防止跌倒、骨折、骨质疏松等问题的发生。 好处四：提升人体的心肺功能 做深蹲的时候，很多人都有这样的体验，就会感觉呼吸跟不上，做完深蹲之后，心脏怦怦跳，喘不过气，感觉非常的累，这就是因为心肺功能不够强。 同样地，上文有提到，深蹲可以锻炼到全身肌肉得到锻炼，这意味着耗能更多，需要大量的呼吸，因此，经常深蹲，有助于锻炼刺激心肺功能，从而提升心肺能力。 当然啦，阿飘只是简单列举了4个好处，有事没事经常做做深蹲，还可以提高运动表现，增强身体的免疫力，甚至还可以防止衰老呢，想起一句话：人老腿先老。 深蹲有这么多好处，具体应该怎么做呢？任何动作想要发挥它应有的效果，前提肯定是要做对，保证动作的标准。反之，非但锻炼不到目标肌肉，还会增加受伤风险，尤其膝盖。
 图片来自网络，侵删歉 深蹲膝盖不能超过脚尖？估计很多人都会因此都快要坐到地上吧。这个不强求，下蹲超过脚尖是顺应人体活动自然的做法，保证重心在脚掌中间，只要不超过太多，否则姿势会变形，那就说不准了。 在可以完成标准动作的前提下，每天这样重复做，有人会觉得枯燥，但其实，深蹲不止一种啦，以下5种深蹲变式，也可以练起来~ 1、囚式深蹲  步骤：与标准深蹲的区别在于，双手放在后脑勺，腰背挺直，尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。 2、深蹲跳  步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆；双脚落回到原地，接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。 3、单腿深蹲  步骤：微微将左脚/右脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿/左腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。 4、握持式深蹲  步骤：两脚距离稍微比肩宽，脚尖向外45°-60°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举形状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。 5、相扑式深蹲  步骤：两脚距离比肩部稍宽，两脚向外45°-60°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。 以上5个动作 ，每个动作5-6组，每组8-12个，也可以做循环深蹲，就是一次把所有动作都做一遍，然后循环。 |
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