|
除了胸肌、手臂、腹肌外，最让男士们想要拥有的，应该就是一对令人称羡的「太平洋宽肩」。宽阔的肩膀不只让你穿起衣服更加挺拔，也能吸引更多女性的目光，那么要怎么样才能把肩膀「练宽」呢？  想练宽肩膀，先找到你的「侧三角肌」  我们通常会将肩膀三角肌划分为前、中、后3个部分。视觉上，发达的前、后三角肌能让肩膀看起来更加「厚实」，而侧三角肌则可以让肩膀看起来更加「宽阔」，所以想要让你的肩膀看起来更宽，侧三角肌的锻炼是绝对不能少的！ 哑铃侧平举 这个动作又被称为「哑铃飞鸟」，是相当经典的侧三角肌训练动作；即便没时间去健身房，只需要准备一对哑铃，照样能够在家进行训练。在重量上选择较轻的哑铃即可，避免过大的重量导致身体大幅度晃动借力。此外，你也可以选择坐在椅子上进行，减少下半身肌群参与运动。运动过程中留意使用肩部发力，可以对着镜子检视动作，避免在训练时耸肩、缩颈。  【动作要诀】 1 双手可以握在哑铃前端，举起哑铃时会使手腕自然内旋，可以给予侧三角肌更多刺激 2 举起哑铃时，手臂保持于身体前方约10 ～15 度 3 双手举起至肩膀高度后暂停1 秒后缓慢下放；下放时，在碰触到身体前约1 个手掌宽暂停1 秒后再次举起，避免因动作惯性借力 4 站姿状况下留意收紧臀部、核心部位，让身体保持稳定不晃动 侧倾滑轮绳索侧平举 与前面的哑铃侧平举不同，滑轮训练在动作过程中，会保持一定程度的张力，也因此可以给予肌肉更多的刺激。留意手臂下放时，不要让重量完全放掉（放掉时会发出杠片的金属敲击声），下放至约与身体距离一掌宽后暂停1秒后举起。此训练为单手进行，训练完一侧后别忘了换手继续另一侧的动作，做完才是1组。  【动作要诀】 1 滑轮把手置于双腿之间，一只手握住滑轮架支撑，另一手握住滑轮把手 2 身体向外侧倾倒，约与滑轮架呈25度，保持核心、臀部收紧 3 手臂举起至肩膀高度后暂停1秒，专注感受肩膀三角肌的张力 |
|
|
