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白日隐寒树，野色笼寒雾。 小寒，十二月节，寒字下面两点是冰，《说文》释：“寒”为冻，此时还未寒至极，至极是大寒。 小寒节气，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒是在每年的1月5日或6日，视太阳到达黄经285度时开始。《历书》记载：「斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。」 自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，而小寒节气养生保健也显得尤为重要。 冬季养生——生从藏中来 小寒标志着开始进入最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。小寒节气亦是如此。 如《内经》所述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 冬季养生的总则就是闭藏，具体就是阳的闭藏。作息要早卧晚起；情志需要收敛一些；衣食去寒就温，尤其下肢和脚要注意保暖；运动坚守无泄皮肤的原则，不要过多出汗。如此才能与冬季相应，是冬季最好的生活方式。我们平常都说养生，必须知道生是从藏中来的。 饮食· 温补清补避免内热 小寒节气，交六之气，主气太阳寒水，客气少阴君火，终之气，阳气布，候反温，蛰虫来见，流水不冰。民乃康平，其病温。少阴君火在泉，加客气少阴君火，故阳气布，侯反温也。客气合在泉，始小雪卯正，由于客气合在泉相合，都是少阴君火，所以这个冬天会是暖冬，气候不冷反而温暖，按照《内经》上所说：“蛰虫见，水不冰，候反温。” 对于人体来说也容易产生“内热”，所以很容易有冬温病，也就是说今年冬至以后容易得“温热性的传染病”比如流感、疱疹等。所以要想在这个节气孩子少得病、不得病，一定要注意别再给孩子体内添“热”了！ 饮食上一定要管住孩子的嘴，饮食清淡“五谷杂粮”蔬菜为主，少吃或不吃鸡、鸭、鱼、肉、奶、煎炸、甜食，这类食物不仅助生孩子内热。导致孩子容易被各类病毒、细菌等感染，俗语讲“无火不感冒”就是这个道理。 进入小寒节气，中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温补的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭，但一定要注意，千万别贪恋肉类、油腻、辛辣的食品。 如果高热量的食物吃多了，往往身体没有的到补益，却增加了孩子的脾胃负担，产生很多痰湿、内热，加之天气干燥，反而容易助长内火，此时吃白萝卜能清火降气、消食，亦可健脾养胃，是当季最佳食物。 冬季身体的肾与之相应，所以冬季是养肾的季节，养好了“肾”，对于孩子的发育、尤其是骨骼、智力的发育非常关键。进补应以清补温润的植物性食物为主，以补心助肺，调理肾脏为原则，可适当多吃有温养阳气效果的食物，例如芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。这里向大家特别推荐一款好吃、制作简单的美食。 美 食 推 荐 核桃仁饼 核桃 中医认为味甘、性平，温，无毒。 入肾、肺、大肠经。 可补肾、固精强腰、温肺定喘。 制作方法 核桃50克打碎， 放入面粉250克， 然后放少许白糖混合， 然后加水搅匀，烙成薄饼。 提示 一岁以上儿童可以食用， 核桃饼虽好也不能多吃哦。 穿 衣· 头背脚部保暖为要 中医认为“头为诸阳之汇”，寒冷的条件下，如果只穿的很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去，特别容易受寒，久之易致疾病发生，民间有“冬天带帽，如同穿棉袄”的说法，因此要注意头部的保暖，外出记得戴顶帽子。除此之外，注意背部保暖，着件棉或毛背心，保护孩子的阳气。 另外要注意孩子脚部及小腿的保暖，俗话说：寒从脚起。树木的衰败是从根部失养开始，人的衰老也是从下肢腿脚开始。 脚踝附近有非常重要的经络穴位，如肾经的原穴太溪，肾主藏精，主骨生髓，主智通于脑。另外一个穴位是三阴交。三阴，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，肝藏血、脾统血、肾藏精。三条阴经交会于此，故名三阴交穴。此穴如果受到寒邪，肝、脾、肾三条阴经同时重伤，直中脏腑。露脚踝为寒邪侵袭人体大开方便之门，给健康埋下重大的隐患。 睡眠 · 早卧晚起必待日光 早卧晚起，必待日光。冬至开始，白昼一天比一天长，阳气回升，人体也顺应自然的规律，在体内潜藏的阳气开始回升。所以，这个节气里一定要在晚上9点前入睡，早晨要等待太阳升起后再起床活动，避免耗伤刚刚回升的阳气。 如果孩子晚上10点甚至更晚才睡，身体的阳气不能及时的潜藏休养，消耗就会过度。会产生一些列健康问题，精力下降、体质下降、身高会受到影响等等。 “晚起”可不要懒床到太阳高照，最好在6-7点钟就起床，晚起懒床也会影响人阳气的生发，对健康不利。 运动· 适度为佳勿出大汗 民谚也说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季虽然是万物都闭藏起来了，但养生保健方面，适度进行户外活动，对于孩子的健康是非常重要的。 要根据孩子的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在阳光出来时锻炼为佳，而且运动时要避免大量出汗，一方面汗出多容易受寒，二是汗出过多，耗气伤津，也违反冬季养藏的原则。强身健体，增强御寒能力，这才是最重要的养生保健途径。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。 小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，精神要顺应自然，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”保持孩子情绪的舒畅、轻松，减少课业的负担，繁重的课业耗伤孩子的“气血”，中医讲“阳气者烦劳则张”脑力活动过重会导致阳气的过多损耗，将害孩子的成长。 尽量避免对孩子的批评，负面的情绪会也会损伤孩子萌生的阳气，愿孩子都能健康的度过最漫长的寒冬之夜，迎接灿烂光明的朝阳！ 保健 · 节气推拿事半功倍 近期全国流感普遍处于高发状态。流感多发于冬春季节，气候特点就是寒。流行人群以儿童居多。 儿童体质特征以脾胃虚弱为核心，脾胃运化不利，则易饮食积滞；脾土不生肺金，肺防卫之气失衡不能抵御外邪，则易受寒邪入侵。宜避风寒，调养脾、肺、肾，使得人与天地自然相适应，养护好初生的阳气。 1、儿童常规养护可艾灸身柱与神阙（肚脐）。冬季养护得好，来年春季生发之力足且不容易生病。 2、防寒护阳气，坚持晚间泡泡脚。中医认为，人体中的寒气是由经足部进入人体的，俗话说寒从脚起。因此，多泡脚可有效帮助驱寒。 3、非学员推拿方法： 1）两掌重叠，按放于命门穴处，两掌同步上下摩擦命门穴区域，使该区域发生温热感为佳。每天做1～2次，每次至少10分钟。 2）足底的涌泉穴为肾经起始穴位，以一侧大拇指按揉对侧涌泉穴，每次按摩30～50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水，镇静安神的作用。 4、系统学过妙手儿推的学员可以给孩子做节气小儿推保健，对于孩子体质的提高，减少孩子患病会有更大的裨益。 补脾30，补肾50，平肝50，清补肺50，清胃50，补脾30，上三关30下六腑30，温阳三穴30，顺内八30，清大肠30，推胸降气20，顺摩腹30，足三里20，肾俞30，捏脊7，从涌泉推到各个脚缝适量。 TIPS ▲▲▲ "节气推拿"是在特定的时令节气，结合小儿自身的体质特点，选取具有调节阴阳和强壮作用的穴位进行推拿，以调和天人之间的阴阳，顺应自然规律，激发机体潜能，提高小孩自身的抗病能力与适应能力。 保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。 撰写|妙手莲华专家团 编辑排版| Maggie&莲华妈妈 |
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