分享

养睡眠就是养命?影响睡眠的几大因素,你了解多少

 最美医生徐爱芳 2020-06-18

我们生活中的方方面面都会对我们失眠有影响,比如说睡觉以前我们兴奋,老年人喝了茶叶,年轻人晚上夜生活喝咖啡,和含咖啡因的饮料,喝酒都会影响我的睡眠,再一个就是我们现在大多数人的生活不规律,阴阳颠倒,有的年轻人的夜生活一直从晚上10点多才开始一直在持续到临明,这种都是导致我们的生物钟紊乱,长期的这种情况会导致失眠的发生,还有我们现在生活节奏比较快,有一部分人经常工作他在晚上才进行,比如说我们对地铁的一些员工,白天他不能上班,晚上的话都夜深人静的时候他们才进入自己的工作岗位,长期他们的生物钟,就会紊乱也会影响到失眠。影响睡眠的几大因素,你了解多少?

1.年龄性别因素

一般年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。不同年龄所需睡眠时间大致如下:新生儿,每天应睡18~22h;l岁以上,每天应睡14~18h;成人的实际睡眠时间要保证7~8 h,这只是一个平均数,其实睡眠时间是因人而异的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠时间多少还与性别有关,一般女性比男性睡眠时间长,现代研究认为这可能与性激素分泌有关。

2.体质因素

由于睡眠与体质有关,睡眠也因人而异。一般说来,阳盛型、阴虚型睡眠时间较少;痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类,金型、火型睡眠时间相对少,而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类,肥人较瘦人睡眠时间多,与卫气多寡不同有关。

3.昼夜季节因素睡

眠要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律。

中医学的时空观认为,昼为阳,夜为阴,阴阳消长呈周而复始的节律变化。人的睡眠习惯应顺应昼夜阴阳变化的规律,才有利于身心健康。否则,会引起早衰与损寿。随着春生、夏长、长夏化,秋收、冬藏四季的变化,人体必然与之相适应,故有“四时养生”之说。古代养生家认为,一年有四季,四季有节律,人体的阴阳消长与其相应也有明显的节律。春季应“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”;夏季应“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华成秀”;秋季应“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。即春天万物复苏,人们应当晚睡早起,逐渐复苏;夏日万物争荣,人们也应晚睡早起,努力拼搏;秋季草木凋零,阳气收敛,人们应效仿鸡的作息,早卧早起;寒冬阳气下沉,人们应早睡晚起,不要过度消耗体内阳气。

因此春夏宜养阳,秋冬宜养阴,这样顺应四季阴阳变化的作息,会给我们健康带来很大的收益,可以帮助我们远离疾病的困扰。

4.性格因素

有研究发现,睡眠时间与性格有关。外向、活泼开朗、好动的人,睡眠时间短一些;内向、沉静、思维类型的人,睡眠时间长一些。

5.其他因素

睡眠还同生活习惯,体温周期变化、健康状况、劳动强度、营养条件、工作环境、精神因素等有关。

记得分享给身边的人,关爱自己,关注健康,人人有责。返回

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多