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本 期 导 读 夏季养生，你需要怎样做，才能养阳、养心又祛湿？ 马上就到夏至节气， 有谚语「不过夏至不热」的说法，所以，夏至代表正式进入盛夏时节。 此时温度高，人体为了散热，皮肤毛孔开泄，加之上班、开车、睡觉都有空调「相伴」，很容易受风寒、风湿及湿热等邪气侵袭而得病。  此时，爱中医养生的我们，一定要牢记三点： 一、要注意不贪吃冷饮、冷食，不贪凉久处空调环境； 二、睡觉时一定要盖「肚子」； 三、早餐适当吃点生姜，温中散寒。 夏季养阳 中医认为夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。 这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气 。 另一方面，夏至也是所谓「阴阳争，死生分」的时节，俗话说「夏至一阴长」，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，因此必须结合时令特点调整养生方式以保护阳气。 养阳方法： ▌艾灸大椎穴  颈部大椎穴连接足太阳膀胱经及督脉。太阳经主「一身之表」，寒邪入体太阳最先受之。而督脉则主「一身之阳」。所以，当人受寒时，肩颈部最先出现不适，且此处不适的感觉最重。 操作：采取坐姿或俯卧的体位，请家人点燃艾条，对准大椎穴进行回旋灸。施灸者将艾条对准大椎穴，并距离皮肤2-3cm左右，向左右方向移动或反复旋转地施灸。 以局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为度。 作用：温阳散寒。 ▌艾灸足三里、天枢、神阙、中脘穴  夏季人体阳气发泄，气血运行趋外，皮肤松弛，毛孔张开，阳气溢于体外，消耗过多则会使人体阳气处于内需状态。 操作（同上） 作用：温补脾肾，散寒止泻。 ▌小儿则可以采用推拿的方法  1、一窝蜂位于手背腕横纹中点处，按揉200次； 2、板门位于手掌大鱼际中央，清补200次； 3、肾经位于小指末节腹面，补100次。 夏季养心 中医认为，「夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令」，「暑易入心」，这与夏天阳气旺盛相应。如果违背了夏阳旺盛的基本趋势，就会损伤心气，而一旦阳气未能充分发泄，则秋天收敛能力减弱，在秋冬季节可能会导致疾病；且心在五行中属火，火热之邪最容易损伤心，常导致心病。 因此，夏季养生重在养心。 养心方法： ▌饮食：减苦增辛，辅以药膳 元代著名养生家邱处机在《摄生消息论》中说：「当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。」  夏季阳气旺盛，一味食苦，则会导致人的心火与心气被过度抑制，因此，在减苦之余，应酌情增辛。如生姜、洋葱、肉桂、薄荷等食物。 若心火过旺，可食用莲子心、西瓜、绿豆、百合、苦瓜等清心的食物，常用药膳有竹叶绿豆粥、鲜藕萝卜饮、荸荠粥等； 若心神欠安，则可多食用龙眼、红枣、核桃、全小麦、灵芝等，常用的药膳有当归乌鸡汤、枣仁粥、柏子仁炖猪心等。 ▌运动：长练太极 神鹿回头  动作说明： 1、做出二郎担山的定势：右腿在前成弓步，左腿在后蹬直，左脚尖顺向前，如开满弓时箭在弦。左臂向前，右臂与肩平如担山状。 2、定势后，左掌立掌，掌心朝前，推住，在竖直平面内慢慢上抬至头顶，掌心向上。 3、同时右掌翻转掌心向上，保持肩臂伸直在与左臂同一竖直平面斜下，回头，目光随右手向下，直到看到左脚脚跟，下颌与右肩臂对正。 4、两臂运动要同时，到位时左大臂轻贴后脑，运动过程中吸气，左脚五趾抓地，右脚保持放平。头顶上领之劲不丢，落胯松腰。 5、前述动作到位后，保持9个呼吸，随即缓缓沿反向运动还原成二郎担山定势。反方向与之对称，要领相同。 此动作可以充分拉伸足厥阴肝经和手少阴心经，拉筋开穴，对养心很有帮助。 ▌经络：拍打心经、心包经  ★拍打心经要用拿法 心主血脉，心藏神，如果心脏出现了问题，会表现为血脉运行不畅，胸痛和神志出现异常。拍打心经，可以促进心经气血津液的运行，对于一些心脏病能收到很好地预防和治疗效果。 拍打方法 取端坐位，一手臂自然伸直，掌心向上，手指自然弯曲，另一手拇指在上，其余四指在下，对心经循行部位——手臂内侧的后缘，作往返的拿法操作，左右交替，反复操作8～10分钟。 ★拍打心包经要敲打  手厥阴心包经，简称心包经。心包是心脏的外围组织，具有保护心脏的作用。所以治疗心脏疾病，从心包入手方为得法。 拍打方法 取端坐位，手臂自然的放于桌上，掌心向上，手指自然微屈，另一手握拳，沿心包经循行部位反复进行敲打。 在施用该类手法时，要保持心无杂念，专心致志于身体的受力部位。一般情况下，左右交替，往返敲打8～10分钟，早晚各一次。 ▌情志：养心需养气 养心需养气，《黄帝内经》开篇就说「百病生于气」，喜、怒、哀、乐都会导致气的上蹿下跳。可见，气是极其容易受影响的，我们的不良情绪就是气的「致命杀手」。所以说，要养心，先要养气，心平气自和，气和则百病不生。  可以通过静坐、观想等方法，让自己精神成长，达到身心同调的目的。 夏季祛湿 自查体内是否有湿？ 看舌苔。伸出舌头看看，若舌苔白厚带腻，提示体内有湿。若舌苔从白厚带腻转为黄厚带腻，则提示体内有湿热。  看精神。每天早上起床后还是觉得困顿头重，肢体困重乏力，觉得身上有种被包裹着的感觉，让人懒得动，这就是中医所说的「湿重如裹」。 看胃口。湿重时常会出现口淡、口甜、食欲下降、腹胀，甚至腹泻。 看大便。大便不成形，提示体内有湿。即便大便成形，但大便之后总会有一些黏在马桶上，很难冲下去，或是刚大便完又想大便，总觉得排不干净，这也是体内有湿的表现。 祛湿方法： ▌食疗药膳 薏米赤小豆汤 材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。 制法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。 功效：健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。  莲子扁豆祛湿方 材料：莲子(带心)10克、扁豆10克、猪瘦肉150-200克、陈皮1.5克。 制法：所有材料一起煮汤，煮一小时左右，加少许盐，即可饮用。 功效：健脾祛湿、清心火，适用于出现食欲不振、烦躁易怒、大便不畅、舌苔白厚的儿童饮用。 土茯苓煲龙骨汤 材料：土茯苓、猪脊骨（龙骨）、红萝卜（可不放）、陈皮、姜片。 做法：先将猪骨洗净，用沸水焯一下，捞起用清水洗净。土伏苓、陈皮泡软洗净，红萝卜去皮洗净切块。将所有食材放入瓦煲内，加适量水煮沸后，改小火慢煲3小时，加盐调味即可。 功效：汤很清甜，且加了有化气祛滞的陈皮，使汤味更香醇清润，此汤有清热解毒、健脾祛湿之功效，一家老少皆宜。 ▌刮痧 通过背部刮痧，散热祛湿：背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿。 以上说的是夏季养生需要注意的重要几点。当然，还可能存在很多问题，最主要的是能够顺应天地自然规律、季节变化规律对人体产生的影响，找到适宜的调理方法。 来源：正安聚友会 |
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