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为了改变人生而努力打拼的你，是否经历过这些？ 不管发生什么事，都习惯上往坏处想，即便是好事儿，也会不由得产生各种怀疑，做出最坏的打算。 总觉得头疼、心慌、胸闷、呼吸困难，甚至有时候半夜惊醒，怀疑自己生病了，但是去医院检查之后，发现什么事儿都没有。 思绪停不下来，总是担心这担心那，脑袋中胡思乱想地“放电影”，结果失眠睡不着，白天没精神，注意力不集中，到了晚上又是一波担心和失眠，陷入死循环。 期待被理解，别人的眼光，别人的评价，变得很重要。 越来越不想认识陌生人，逃避社交，不想参加集体活动。 在快节奏的工作生活中，发生以上情况在所难免。但是，如果以上情况，占据了了你的每一天的话，那么焦虑症可能已经来到你身边了。 换个视角看待焦虑症 提到焦虑症，大家可能觉得很复杂，有太多难懂的专业术语。但是我认为，越是难懂的问题，越需要我们用通俗的方式去了解它。 有生活的地方，就会有焦虑，谁都会时常感受到焦虑。比如高考前夕、创业期间、房贷还没还完的时候。在这些情况下，焦虑带来的不安与恐惧，会激发我们努力做好功课、三思而后行、不断提升技能，是一种正面的激励，不要太过在乎。 但是，如果这种不安与恐惧成倍放大的话，就会使我们执着于不客观、不现实的担忧，过于相信自己的负面直觉，这就是焦虑症。 据世界卫生组织统计,全球每13个人中至少有1个焦虑症患者。我国已确诊的焦虑症患者人数达到8000万以上。从数据上来看，焦虑症与抑郁症一样，已经成为不可小视的问题。 同时，焦虑症在很多情况下，会引发其他症状，比如抑郁症、强迫症、社交恐惧、甚至自杀倾向。听起来很可怕吧？但事实上，有很多焦虑症患者，是在不需要服用药物的情况下，就被治愈了。 所以，我们在重视焦虑症的同时，不要把焦虑症当作一种灾难。 认清真相、直面自己 在被诊断出患有焦虑症的时候，很多人可能很难接受这个现实，我也是其中一个。虽然并不是很严重，但当时也是一头雾水，不知道该如何面对。 导致焦虑症的原因有很多，我自己主要是因为，作息没有规律，没有及时休息和排解压力，还有完美主义的心态。工作中，稍微有一点我个人认为不够完美的地方，就会引发很多不安情绪，久而久之，就爆发了出来。 在身体有了明显的头晕、胸闷、气短的症状后，跑去医院检查，结果心肺功能正常，然后就更加担心，自己到底是怎么了？ 我有一个朋友，也曾是焦虑症患者，性格很内向。在刚被诊断出来的时候，不敢告诉任何人，直到我无意中向她说出我的情况后，她才向我吐露心声。 在刚被诊断的时候，她很怕被别人发现，主要是怕别人评价她“无病呻吟”。我很能理解她的感受，原生家庭带给她的种种经历，让她认为，她是不被理解的。 后来我发现，焦虑症患者都有一些思维共性：对自己有误解、不相信别人能理解自己、对职场和家庭等环境不信任。 焦虑症就是长期在这样的负面心理暗示下，一点一点积累起来的吧。不管怎样，治愈自己才是最重要的事。 药物只能救一时，在医生的指导下，我尝试通过运动、健康饮食、冥想来治疗，确实有一定的效果，睡眠也好了很多，我以为坚持下去，就可以治愈了吧，直到有一天，我在睡觉时因为心慌，突然惊醒了，我才意识到，我没有认清病根。 那什么才是病根呢？病根就是一直以来的负面心理暗示！ 治本，靠自己 改掉负面心理暗示，要在思维上付诸行动。 首先，在接受外界信息的时候，要做到断舍离。 有一次朋友跟我吐槽说，她和同事发生争吵，受了委屈，本想找个机会解释一下，结果被拒绝了。当天下班，在地铁上刷手机，看到了一篇主题类似于“懂你的人不需要解释，不懂你的人没必要解释”的文章，然后她就纠结了。 冷静几天之后，还是主动找同事沟通了一下，发现原来是个误会，讲明白了之后，冰释前嫌，并没有影响到团队合作。看来在情绪不佳的时候，毒鸡汤真的靠不住。 对于本身就敏感的焦虑症患者来说，更是相同的道理，远离毒鸡汤，远离负面消息，多看点干货和正能量的文章，才能帮助缓解不安的情绪。 然后，最关键的行动，是内在观察。 每次情绪波动的背后，都有深层的原因，都代表着问题。就像“放电影”一样，跟自己对话，与自己答辩，是个很实用的方式。 比如，上司是个很难搞的类型，让你很不安，每天工作很焦虑，那么你可以尝试以下问题，建议将答案认真地写在纸上： “我有没有认真工作？” “我为什么认为上司很难搞？” “我有没有给他贴标签？” “将来最坏结果真的很糟糕吗？我有没有放大它？” “将来最好的结果又是什么？” “如果我最好的朋友，也遇见这样的上司，我会怎么鼓励她？” “那我有没有给自己贴标签呢？” “我到底在乎的是上司对我的看法？还是我自己？” “如果我不在乎这个，那会有什么改变？” 以上只是举例，根据不同的情况，我们可以提出不同的问题。 这样久而久之，我们不但能更加了解自己，最重要的是，我们的思维模式，会变得更多元化，负面心理暗示会慢慢被稀释，也能让我们更容易看清现实，从而走出焦虑。 痛苦给人力量 谁说得了焦虑症都是坏事呢？走出焦虑的过程虽然很痛苦，但是同时也给我们打开了另一扇大门。 患过焦虑症的人，一般都更会感受自己的情绪，在面对负面情绪、和复发的可能性时，知道该怎么办。 久病成医，走出焦虑症的人，更容易理解他人的感受，如果家人和身边的朋友，陷入负面情绪的话，走出焦虑症的人，往往是最好的倾听者，而且能理性地引导他们梳理情绪。 焦虑症不是灾难，也不是无尽的黑夜，相信自己，勇敢的突破自己，为自己点燃火把，照亮满天繁星！ 摘星 2020.6.21 |
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