练习瑜伽体式,要正位才能安全有效。瑜伽体式有上百上千个,每个体式都有很多细节,听起来好像很复杂。但是如果你知道身体7个部分的运动方向,并在体式练习中细心体会,练习体式就会正位很多,事半功倍!仔细看能量圈的方向及其作用,很多体式的细节都包含在了里面。这样可以延展脖子后侧,同时稍微启动了喉锁,让头顶向上延展。这样可以延展腋窝,放松肩膀,让肩胛骨下沉,胸腔上提。 这样可以让肋骨内收,腰椎拉长,同时辅助启动腹部核心。这样可以让尾骨向下,启动核心,核心力量上提,让身体轻盈。
肩膀的能量圈运动方向帮助胸腔上提,下沉肩胛骨; 肋骨下端的能量圈运动方向帮助收肋骨; 髋部的能量圈帮助尾骨向下,启动核心; 大腿和小腿的能量圈让重心向后的同时保持平衡稳定。
骨盆的能量圈运动方向帮助展开骨盆; 大腿和小腿的能量圈运动方向防止膝盖超伸。
骨盆的能量圈运动方向帮助启动核心、臀部和腿部后侧肌肉,同时让尾椎向后延展;
肋骨下端的能量圈运动方向帮助防止塌腰,启动腹部肌肉;
肩膀的能量圈运动方向帮助展开腋窝,延展脊柱向前,让上半身变得更加轻盈。
骨盆的能量圈运动方向帮助转动骨盆向后,尾骨向下,核心上提; 肋骨下端的能量圈运动方向帮助内收肋骨,延展腰椎,防止塌腰凸肋骨; 肩膀的能量圈运动方向帮助肩膀下沉,腋窝展开,胸腔上提,防止耸肩。
这7个能量圈的的运动方向,需要你去细细体会,并在体式当中自己去感受,你会发现,上课时老师讲得很多细节要点,其实都包含在这里面哦,而且会让你的体式练习会更加稳定,身体会更加延展。
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