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男性练瑜伽首先要破除这是一项女性运动的错误观点。瑜伽看上去动作舒缓、节奏较慢、对柔韧性有较高的要求，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。 在中国达人秀首场一位85岁的老人上演了惊人的瑜伽表演，他二十年如一日练习瑜珈。征服了全体评委和现场观众。运动没有年龄界限！ 骆驼式练习步骤 1、用膝盖跪在地板上，大腿垂直于地板。轻轻旋转大腿向内，缩小你的臀尖的距离，收紧臀部但不要缰硬。想像拉起你的坐骨进入躯干。保持你的臀部外侧尽可能放松。把胫骨和脚背压向地板。 2、把手放在骨盆的后侧，掌根放在臀部的上部，指尖向下。用你的手去延伸骨盆后侧并通过尾骨向下进一步拉长它。然后再轻轻地收紧屁股向前，向耻骨的方向。但即使这样也要确保腹股沟不要“膨胀”向前。为了防止这样，施力让大腿前侧往回，以对付臀部向前的动作。 3、在保持尾骨和肩胛骨稳定的前提下，向后屈身。在那一刻保持你的头抬起，下巴靠近胸骨，手放在骨盆上。初学者当然不能直接进入到这个体式，既要保持大腿和地板垂直，手又能放到脚上。如果你需要，大腿从垂直状态翘起一点，并轻微扭转到一边让手放在同侧的脚上。然后施力于大腿回到垂直状态，调整躯干到自然状态，然后用另一支手接触另外一支脚。如果不压缩你的下背部就不能接触到脚的话，转动脚趾向上抬起脚根。 4、检查一下你的前侧肋骨下部不要明显地向天花板的方向突出，收紧腹部并伸展下背部。放松前侧肋骨并提起骨盆前侧，向着肋骨的方向。然后提起后侧肋骨的下部离开骨盆并保持脊柱下部尽可能地长。手掌牢牢地抓住脚趾（或者脚跟），掌根在脚跟上，手指指向脚趾的方向。向外侧调整手臂，以便让肘眼朝前，不要挤压肩胛骨。保持脖子在一个相对中立的位置，既不收缩也不延长，也不放下后脑勺。但小心不要拉紧脖子而使喉咙紧张。 5、保持这个体式30秒到1分钟。退出时，手回到骨盆前，放在髋关节点上。吸气，通过推髋关节点向下，朝向地板的方向，拉起你的头和躯干。如果你的头向后，引导你的胸腔往回，不要凸出下巴朝着天花板和让你的头领先回。在婴儿式休息几个呼吸。
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