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50岁以后，想要健康更长寿，谨记：三防，四戒，五勤！ “三防” 一、防痛风 近年来，痛风高发，威胁着人类的生命健康。 一旦发生痛风，不但会让人有“痛不欲生”的感觉，还会导致众多并发症，损害健康。 尤其是50岁以上的中年男性，爱吃，肥胖，三高类的人群，更是痛风的高发人群。 所以，在日常生活中，一定要注意自己的尿酸水平，一旦发现异常，及时进行控制。 二、防肺病 肺，作为呼吸系统中，最重要的器官，是连接人体与自然的纽带。 然而，肺部与口鼻相连，也是人体最为“娇嫩”的器官，很容易受到外部的伤害。 尤其是50岁以后，肺部会变得越来越娇弱，一旦其受到伤害，身体的免疫系统，也会随之变得糟糕。 养肺措施： 1、补维生素C 维生素C，是一种较好的营养物质，也是人体每天需要最多的。 因为维生素C溶于水，会随着身体被代谢掉。所以肺不好，或是经常抽烟的人群，需要多补充维C。 有关数据指出，维C可将因吸烟患肺病，和呼吸道阻塞性疾病的风险，降低50%左右。 日常食物来源：橘子、猕猴桃、樱桃、番茄、柠檬、大白菜等含量较高。 2、养肺饮 桔梗，具有很高药用价值，可宣肺。 用其泡水喝，对于肺部健康，十分有益。 三、防心脏疾病 心脏，无时无刻都在跳动着，不停歇，一旦停止，生命便就此结束。 但是，心脏也有自己的“寿命”，通常来讲，心脏从人们40岁，开始衰老，其向全身输送血液的效率开始降低。 年龄越大，其功能便会越弱！ 50岁后，是心脏病高发的阶段，心梗等突发性心脏疾病，就是这个阶段的人群，突然离世的重要原因之一。 养心措施： 1、少过劳 心脏，是最怕累的器官，很多生活中“猝死”的新闻，大多是劳累过度所导致的“过劳死”。 过度疲劳，会伤害心脏！ 2、养心穴 在小指一侧的腕横纹向上1横指处，有一个养心穴：通里。 日常按揉此处，能够改善心痛、疲劳，有舒心安神的作用。 建议每日3次，每次按揉20下即可。 “四戒” 1、戒不吃早餐 英国某学院研究发现，不吃早餐的人，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。 同时，长期不吃早餐，会惹来“三高”，会使患心脏病的风险增加27%。 所以，想要健康的身体，一定要坚持，每天吃早餐哦。 2、戒怒气 我们常听人说，“老小孩、小小孩”。 很多人，年纪越大，反而越不能控制自己的情绪，经常会让负面情绪控制，这是不利于长寿的。 如果长时间被负面情绪所包围，很可能会缩短自己的寿命。 研究也表明，经常发怒的人，要比总是心平气和的同龄人，发生更多猝死的危险。 3、戒多吃 饭吃七分饱，健康活到老。 研究表明，每餐只吃七分饱，懒得多吃的人，更容易健康长寿。 俗话讲，宁肯锅里烂，不往肚里塞。 经常吃太饱，太撑，容易加重肠胃负担，一旦肠胃出现问题，想彻底解决就很困难了，而且还很容易发生胃肠道病变。 4、戒高枕觉 “高枕”，真的无忧吗？实际上，并非如此。 长期用高枕睡觉，很容易引起颈椎病，还容易导致自身打鼾、多梦。 另外，长期高枕睡觉，还容易阻碍头部的血液循环，使颈肩酸痛、手脚发麻等。 “五勤” 1、勤拉筋 《黄帝内经》中提到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。 意思是讲，拉筋能够使骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅； 筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命！ 所以，日常可在安静的环境中，进行“拉筋”运动，可促进身体健康。 2、勤喝茶 通常来讲，每日每天的饮水量，要在1500-2000毫升，很多人却是难以做到。 那么，可以喝点淡茶水，来满足味蕾的需求。 茶能解油腻，促消化，抗氧化等等，所以不妨多喝一点淡茶水哦。 3、勤按脚 俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。 脚上的涌泉穴，是养生防病的要穴，同时也是人体的一个“暖气”开关。 其位于足心，在足底前1/3凹陷处；每天可以用手按揉此处，可使精力旺盛，体质增强，提高御寒的能力。 4、勤运动 运动，对于50岁以上的中老年人群来说，可以锻炼骨骼肌肉，预防骨质疏松，增强心肺功能，改善血液循环。 运动，也是最为廉价，最为简单的长寿方式。 比如，50岁以后的中老年朋友，日常可以练习太极，散散步，适当慢跑等等。 但要知道，最难的就是持之以恒，长期坚持运动，才会有好的效果哦。 5、勤泡脚 俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。” 的确如此，人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从“脚”开始的。 所以，日常要坚持用热水泡脚，不仅可以驱寒暖身，还有益健康，促进长寿。 方式： ①泡脚要泡透，水要没过脚踝，泡到身体微微出汗即可。 ②泡脚水温，以38～45℃，约泡20分钟即可。 #清风计划# |
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