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想练出虎头肩?做好这样2个训练动作,会对你非常有帮助

 全球健身女主 2020-06-22

如果我们能够在进行健身训练的过程中,去练出一对宽大且饱满的肩部的话,那么就会对自己的身材很有帮助,一般来说,较为宽大饱满的肩部肌肉可以被我们成为虎头肩,我们得要知道的是,如果自己能够把肩部肌肉练得壮实的话,不仅会让自己的肩关节变得非常强壮,而且也会让别人在看见自己时,去留下较为深刻的印象。

我们如果能够练出虎头肩的话,还能够让自己拥有穿衣显瘦,脱衣有肉的身材,那么我们该如何才能够练出虎头肩呢?

对此,小编我想和大家说的,那就是我们在进行肩部肌肉训练的时候,如果能够把这样2个训练动作做好的话,那么就会对你非常有帮助了。

一,杠铃肩上推举

在小编我的观念中,这是一个非常好的肩部肌肉的训练动作,我们在做这个动作的时候,能够非常好的去练到自己的肩部肌肉,特别是自己的三角肌前束和中束。

我们在做这个杠铃肩上推举的时候,尽量去使用站姿的状态去做动作,因为这样一来,能够在一定程度上,去让自己的肩部肌肉承受更好的压迫,进而受到更好的肌肉刺激。

另外,这个站姿的杠铃肩上推举,也可以被称为实力举,我们在做这个动作的过程中,对自己身体的整体力量要求是很高的。

关于杠铃肩上推举这个动作,小编我想和大家说的,那就是自己在做这个动作的过程中,主要的发力肌肉就是我们的三角肌前束,和三角肌中束了。

辅助的发力肌肉则是我们的胸肌上部,和肱三头肌以及斜方肌等等,我们在做动作的时候,就需要避免这些肌肉过多的发力了。

我们在做这个动作的时候,应该怎么去把动作做好呢?在小编我的观念中,这是一个并不复杂且并不困难的动作。

在做这个动作的过程中,我们需要去保证自己的肩关节和肘关节保持舒适,因为我们每个人的身体构造都是有一些差异的。

如果自己太过于追求动作的标准,而忽略了自己做动作是的关节舒适度的话,那么就很可能会让自己得不偿失了,很可能让自己把关节练伤了。

其次,在做动作时,需要让自己挺直自己的上半身,收紧核心,让头略微的后仰,杠铃下降至下巴左右的位置就可以推起杠铃了。

另外,我们还得要知道的是,自己在做这个杠铃肩上推举的时候,自己的腰背部会承受交到的压迫力,所以我们在组间休息的时候,如果感到腰酸的话,可以适当的进行腰背放松练习。

二,哑铃肩上推举

这个动作和杠铃肩上推举是类似的动作,只是我们在做哑铃肩上推举的时候,最好去用坐姿的状态去做动作。

因为在坐姿的状态下,能够帮助我们更好的去完成哑铃的肩上推举,也就是说,我们在做这个动作的时候,最好需要去找到一个直角凳。

其次,我们在做动作的过程中,需要去注意到这样一个要点,那就是在推起哑铃的时候,不要让哑铃出现一些不必要的碰撞,从而减弱我们肩部肌肉所承受的压迫力。

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