阅读这篇文章你将会收获到: 1、有关于腹直肌方面的知识 2、如何来进行腹直肌的训练? 3、健身时,我们需要注意的一些事项 但是我们有很多的朋友在进行腹肌训练的过程中,可能都会遇到这样的一个问题,那就是自己的腹肌难以练得好看? 对此,我想和大家说的,那就是自己在练腹肌的时候,之所以难以去把腹肌练得好看,其中的原因,很可能是自己没有把这样三部分的腹部肌肉练好。 首先,我们先来了解一下腹直肌是由哪几部分构成的。 一、腹直肌的构成腹肌在我们的体内是重要的组成部分,有些人会练出很好看的八块腹肌,而有些人是“九九归一”。腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌所构成的。接下来,我就讲一下有关于腹直肌的部分。 腹直肌位于我们腹部前壁正中线两侧,也就是我们所练出来的六块或是八块腹肌了。就以八块腹肌为例。腹部上方有四块腹直肌,它们代表我们的上腹肌。腹部下面有四块腹直肌,它们代表我们的下腹肌。 在我们腹直肌之外就是我们的腹外斜肌了。也就是我们大家想拥有的“人鱼线”了。 这三部分腹部肌肉就是我们的腹直肌上部、腹直肌下部,以及我们的腹外斜肌,在接下来的内容中,我就给大家介绍三个动作,帮助大家把这样三个动作练好。 二、如何才能练好我们的腹部肌肉呢?那么如何才能练好我们的腹部肌肉呢?接下来我会针对每一个部位给大家带来锻炼各部位的动作。请大家一起来锻炼起来吧! 准备器材:瑜伽垫 动作一:仰卧起坐 锻炼肌肉部位:腹直肌上部 ①动作要领:
②训练量:
③注意事项:
这个训练动作在我们的腹肌训练中,是一个非常好的腹直肌上部的训练动作,我们如果能够把这个动作做好的话,就能够非常好的去练到自己的腹直肌上部了。 动作二:仰卧抬腿 锻炼肌肉部位:腹直肌下部 ①动作要领:
②训练量:
③注意事项:
这是一个很好的腹直肌下部的训练动作,我们有很多的朋友在练腹肌的过程中,很可能都会忽略腹直肌下部的训练,可能只会让自己去进行腹直肌上部的训练。 动作三:侧支撑抬臀 锻炼肌肉部位:腹外斜肌 ①动作要领:
②训练量:
③注意事项:
这个训练动作在我们的腹肌训练中,是一个非常好的腹外斜肌的训练动作,我们如果能够把这个动作做好的话,就能够非常好地去练到自己的腹外斜肌了。 三、关于健身的需要注意的一些事项1、避免运动后抽筋,我们需要补充足够的营养,比如:钙、镁。多吃牛奶、坚果、蔬菜类等食物。 2、不要练到满头大汗,就去洗澡。在我们练到满头大汗的时候,我们体内的血液也在不断增多,心率也在快速上升。用过于热的水洗澡会使得我们本来所剩的血液不能够去供应我们体内器官的流量,这样就会造成我们缺氧。 3、要记得多补充水分。防止在健身过程中因脱水而晕倒。 结语:以上是一些有关腹部肌肉的知识、训练方法,以及在健身时,我们应该注意到的一些问题。在此提倡大家多锻炼,这样也可以提高我们自身的免疫力,不会容易生病。希望大家在锻炼的同时,也要注意饮食习惯。不要过于贪恋吃,请大家管控好自身的健康。最后,祝大家都能拥有自己理想的身材! |
|