下犬式的 6 个变体，第6种可不是谁都Hold的住！

瑜伽下犬式，是瑜伽中最基本的、最难的、最重要的、最需要功力的一个瑜伽体式，要想做好下犬式都难了，如果你还能做到以下6个下犬式的变体，功力真的不一般哦。

• 基础下犬式，在这里要腹部内收，耳朵在大臂中间

• 大腿上提，坐骨向上向后

• 保持下犬式的正位，然后右腿向上向后抬高，脚回勾

• 左脚跟保持踩在地面，髋摆正，保持5次呼吸，换边

• 开髋的下犬式，在上一个体式基础上，髋部向上打开

• 右大腿外旋，脚趾朝外，保持5次呼吸，换边

• 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，脚跟去找臀部

• 膝盖去找天花板，保持5次呼吸，换边

• 扭转下犬式，右手抓左脚外侧，扭转向左

• 透过左腋窝看向天花板的方向，保持5次呼吸，换边

• 单腿扭转下犬式，在上一个体式基础上，把另外一条腿向上抬高

最后一个又是单腿下犬，又是扭转，单手下犬式，真的很难hold住，你做到了吗？

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