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夏季是人体阳气最旺盛的季节，黑龙江中医药大学附属第二医院内科门诊副主任潘立民副教授表示，借用这个时机可以改善我们的体质，治疗那些在寒冷的冬天容易多发或加重的疾病。那么在炎热的夏季我们该如何养生呢？ 多晒太阳，升发阳气 潘立民副教授介绍，在起居方面，《黄帝内经》要求人们“夜卧早起，无厌于日”。就是说阳气达已最盛的夏季，万物都在努力生长而且达到秀美的时候，人应该做到早卧早起，不要讨厌阳光，多接受大自然的这份恩赐。 而现时生活中很多人都在躲避太阳，特别是一些年轻女士，竭力想方设法去防晒，美白，致使很多人，阳气不足，脸色白但不红润、无光泽，甚至是因体内阳气不足，气血流通不畅、钙质缺乏。 在夏季尤其要鼓励老人，儿童上午9～10点钟之前，下午三、四点钟之后，一定要多晒晒太阳，多进行户外活动，以升发体内阳气，促进气血流通。 喝热茶，最解暑 饮食方面，古人温度上要求：“寒勿沧沧，热勿灼灼，” 数量上讲究“食勿过饱，质量上讲清淡为宜。每到夏天，天气热的时候很多人爱吃大量的冰点或刚从冰箱里取出的水果，认为这样解渴、解暑、痛快。 潘立民副教授说，中医认为这时候的人体阳气盛于外而虚于内，过量的凉饮料或水果致使内虚的阳气不堪重负，而产生腹泻、腹痛等寒性疾病。 其实这时候最好的降暑办法是喝热茶，其次是口渴的时候适当补充些略带苦味的饮料，因为古人认为苦入心，能降心火；或者是喝点带酸味的饮料，因为“酸入肝，能制肝火过旺”，肝属木，木能生火，肝火得降则心火易平。 在水果方面鼓励吃些应季的杏、瓜、苹果；蔬菜方面可吃些苦菊、小白菜、适当吃点苦瓜；主食上鼓励吃薏米、小米、扁豆、绿豆、红小豆、豆浆、莲子。 运动时汗出就行，不宜过汗 在运动方面，潘立民副教授建议尽量在山林里或者是公园的树林下运动，夏季的这些地方空气质量好、光线适合、温湿度又恰当、负氧离子高，尤其适合中老年人。有些中老年人不知道自己的运动量是否恰当，运动多少为好，其实只要会观察心率和出汗量就可以。 对心脏来说，既要让它得到充分运动、提高心脏的功能，又不给它增加负担和危险，这个时候的心率判断最主要，一般人在100到110之间的有氧运动下的心率，就能达到以上目标。 在出汗方面，古人认为：大汗伤阳，过汗伤阴。所以在夏季运动时做到周身汗出就行，不宜过汗为宜。 平常心，自然凉 在情绪方面，古人认为夏季属心，而心志主“喜”，所以夏季应该“使志无怒”，“喜则气 和志达”，当然如果做不到“无怒”和常有“喜”色，也应该保持一颗平常心，让自己心态平和，老话说在天热的时候要“心静，自然凉。” 暑天更要防寒病 潘立民副教授强调，暑天常见的是寒病，而不是热病，这是因为现代人活动量少和空调环境多，冰柜冰箱被普遍使用造成的。而寒病包括是外感和内伤，一种是感冒，有怕风、发热、不出汗、头胀关节酸痛的症状；另一种是胃肠病，多数表现在恶心、胸闷、腹痛、腹泻。治疗这些并不难，只要吃些发汗、温中的中药或者煎些葱姜汤之类的就能治好，但也不能因此忽视这些病。 针对夏季有些寒病是很难治的，原因是患者素体虚寒又感受寒邪，或者是寒和食交阻，或先感暑热再受寒凉，在内因和外阴及暑气和寒气错综的情况下，病情变化多，不能单纯当做寒病，甚至发生严重的中暑、霍乱需要急救。 在预防上提倡“五不要”：运动大汗后不要喝凉水和冷水洗澡；不要生冷和油腻的食物同吃，不要常时间穿汗湿的衣服，不要当风睡觉，不要在睡中开空调。 防中暑，防空调病 预防中暑应尽量不要长时间暴露于高温环境下，如果出现头痛、头晕、口渴、多汗等症状，体温持续上升达到38摄氏度以上时，可能是中暑了。要是还伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷等情况，就真的是中暑了，要立即将病人转移到凉爽的地方，给予降温、补水、针灸足阳明经穴位或点刺十宣，并且马上送往医院。 很多人怕热，长时间在空调房里工作、休息，甚至把空调开至18摄氏度左右，增加了人体阴寒之气。鼓励不要常时间呆在空调房里，要是工作需要，也争取把温度调在24-25摄氏度，这样既能省电，又有利于保健。特别是经期、怀孕的女性，容易产生寒性疾病，走出空调房在冷热交替的环境中更容易中暑。 针对长期咳喘患者和痹证患者，潘立民副教授表示，应该珍惜夏季这个阳气偏旺的时机，调理自己的脾胃，补充自己的阳气，强壮体质，以适应下个季节的变化，提高抗御外邪的能力，让冬天加重的疾病减少发生的机会和减轻发病的程度，甚至达到治愈的目的。 |
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