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蹲功蹲功可增强腿部力量，腰强腿壮，延缓衰老。 “人老先从腿上衰”。常做蹲功，可增强周身血管舒缩功能。由于血液冲击，对血管与管壁收缩放松，周身血液循环系统得到活血作用，使血管富子弹性和柔力。对血管硬化、心慌、气短、自汗、乏力等现象可得到改善，为预防脑血管意外等疾病的突然发生是一种很好的预防功法。经修炼并可使内分泌和肾功能增强，并促使脂肪消耗，减肥健美，以及出神行之功． 功法：周身放松，两腿并拢下蹲．两肘放在两膝上，右手抱左手，以两手拇指及鱼际上下搓摩鼻腔两侧，向上开天门，到发际，下搓按摩到颌骨，上下反复按摩数次，片刻，两臂相抱，在胸前交叉抱拢，两腿曲膝下蹲前行；以两脚尖点地行走。走累后，再以两手按摩鼻腔两侧，再前行。收功时，可进行蛙跳前行，而后收功。见图 4、图5。 跪功 跪功是静功中之一种，以跪式修炼身心，静心养气，静中求动，动中求静。以身正头直，肌肉松弛，舌抵上胯，呼吸自然。经蠕动、蛹动、摆动，使体内松弛，消除由精神紧张而造成的不良情绪，助通任督二脉，培育真气，疏经达络，充实内力，达到祛病的目的。对腿、腰之疾疗效最佳。 功法：  两腿曲膝下跪，身体正直，周身放松，呼吸自然，舌抵上腭，两手放在两膝上，上腹之疾两手放在大腿根部，中腹之疾两手放在腿中部，下腹之疾两手放在两膝上。两臀部坐在两脚掌上，入静片刻，从两胯处起，沿脊柱向上，一节节左右摆动向上，再从上向下一节节放松摆动而下，共 36 次。片刻，两手慢慢上抬，停放在头部两侧，手心向前，从两胯向上蛹动脊柱到头，从头向下再前后蛹动向下，共 36次。略停，两手随身慢慢左右转动，用手感应天地变化，体察手之微妙感觉。片刻，两手落下，在下丹田前两手做归元手印，男左手在外，女右手在外，以外手五指指肚抱里千五指指盖，静养沐浴；控手、搓脸收功。见图 6、图 7、图8。 |
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