16套瑜伽序列图，开肩、开髋，瘦腰腹一步到位！

瑜伽流派很多，练习的种类也很多，对于很多初学者而言，日常应该练习什么样的序列，就成为了难题！

为了方便伽人学习，今天我们将INS上比较热门的16套瑜伽序列汇总，分享给大家，希望可以帮助到大家。

1、借助辅具伸展带的练习序列

2、借助辅具瑜伽椅的练习序列

3、延展放松腰背的瑜伽序列

4、缓解压力的瑜伽序列

5-6、改善失眠的睡前瑜伽序列

7、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列

8、改善内分泌的瑜伽序列

9、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列

10、开髋的瑜伽序列

11、开肩的瑜伽序列

12、打开胸腔的瑜伽序列

13、劈叉的瑜伽序列

14、拉伸双腿后侧的瑜伽序列

15、拉伸双腿前侧的瑜伽序列

16、灵活脊柱的瑜伽序列

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