明宗：站桩的动作要领及方法

​         站桩的动作要领及方法

一、站桩前准备及心法

1、身体保持正直，两脚并拢，两手自然放于身体两侧，舌抵上颚，目视正前方，无聚焦点。

2、运用呼吸法（尽吸尽呼三遍），观想从头至脚全身心彻底放松并打开。

3、观想整个身体、宇宙空间都是摄像头，都在看（观），安住于整体都在“看”的状态，【做看同时】做动作。

二、站桩动作部分

1、左脚向左平移与肩同宽，两臂轻轻抬起掌心向后，抬至与肩同高时翻掌心向前，轻轻向胸前抱拢，屈膝，膝盖不超过两脚指端。两手手指自然分开，指端相对大约15公分。

2、两肩放松（沉肩），两肘自然下坠（坠肘），两手背稍向外推，身体如有感觉紧或者僵硬的部位可观想放松，保持全身彻底放松打开的状态，全程自然呼吸。

3、轻轻安住只是（看）的状态，持续进行。初学者可逐步循序渐进，时间上逐步增加。30分钟或者60分钟，或者更长的时间。

三、收式

翻掌心向下，两臂轻轻下按，口鼻及全身呼气，稍做停顿，收左脚与右脚并齐，两手自然放于身体兩侧。