血压高的人，平时少碰2黄，少吃2高，做好3事，血压稳定不用慌

日常生活中高血压的发病人群是非常广泛的，而且高血压也不是老年人的专利，任何年龄的人都有可能会患高血压，同时，高血压作为一种慢性疾病，被称为“稳定的隐形杀手”，高血压患者假如血压没有控制好，长期处于高血压状态时，就非常容易引发脑梗和心梗，甚至猝死等危险，直接危害到生命健康。因此，对于高血压患者来讲，最重要的就是日常生活中要将血压控制在理想的范围内，尤其是有些食物，平时生活中要限量、少量的摄入。

血压高的人，平时少碰2黄，少吃2高，做好3事，血压稳定不用慌！

少碰2黄

第1黄：蟹黄。

蟹黄等高胆固醇食物，会使血液中'坏胆固醇'也就是低密度脂蛋白胆固醇水平升高，增加血液的粘稠度。

这时心脏会为了保证体内的血液供应，只能'加大马力'，最终导致血压水平升高。

如果长期摄入大量的高胆固醇食物，还会加速动脉粥样硬化形成，增加心脑血管意外的发生几率。

第2黄：油炸食物。

油炸食品的危害非常的多，其中致癌是其非常危险的一种危害。油炸食品之所以具有致癌的危害，是由于油脂反复高温加热后，其中的不饱和脂肪酸会产生毒性较强的聚合物，这是一种致癌物质。此外很多油炸食物为了防腐跟显色的需要加入亚硝酸盐，假如经常的过量食用亚硝酸盐的话都会有致癌的危险。

此外，食用油经过反复的加热之后，会产生大量的反式脂肪酸，这会给血管带来直接的刺激，造成血管中的脂质沉积，从而形成动脉粥样硬化，升高血压水平。

少吃2高

第1高：高盐食物

食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。

①控制每天摄盐总量：每天应逐渐减至6g以下，大约是普通啤酒盖去掉胶垫后，一瓶盖食盐的量。而这个量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。

②患者平时要避免进食高盐食物和调味品：如咸菜、榨菜、腌肉、黄酱、腌菜以及辣酱等。

第2高：高脂肪、高胆固醇食物

假如过多摄入高脂肪、高胆固醇食品，比如肥猪肉、动物肝脏、猪肉、黄油、奶油等，就会容易使动脉粥样硬化，影响血管弹性，最终影响到血液的循环流动，就会影响到血压的变化，最终甚至会出现脑梗、心梗等严重问题。

做好3事

第1事：午间休息

高血压患者最好在工作的间隙，中午小睡一会儿。例如，中午吃完饭后小睡一会儿对人体的健康非常有帮助。尽量控制在30-60分钟的休息时间。假如是老年人的话，休息时间可以增加半小时，如此可以放松我们的整个身体，有利于血压稳定。

第2事：坚持运动

运动有助于改善植物神经功能，降低交感神经的张力及儿茶酚胺的释放量或降低对儿茶酚胺的敏感性。

运动还能增加血管口径，增强血管的弹性，开放心、脑等器官的侧支循环开放，增加血流量，从而达到降低血压的目的。

建议选择慢跑、步行、骑自行车以及打太极拳等有氧运动，每星期运动4~6次，每次不少于半小时。运动要注意：循序渐进、持之以恒。

第3事：睡前泡脚

高血压患者应该按时睡觉，最好在10点左右之前入睡。此外，睡觉前，患者可以用温水浸泡脚，并用手轻轻按摩脚，这可以促进脚的血液循环，改善睡眠质量。一些高血压患者睡眠质量差，所以他们喜欢服用安眠药，而这对高血压的恢复没有好处。