Q1：马拉松跑完怎么恢复？额,我后天也要去跑. 今天还在上班. 晚上收拾东西,明天去京. 首先,看看选手的东西是不是很多,需要你帮他拿着选手起跑前,要把外套放在存衣包里,交给存衣车送到终点. 如果东西太多,你就帮忙拿一部分吧 嗯,你如果能混进天 门广1场,就进去看看吧 别的,我没什么可说的, 给选手拍个照吧 运动员出发,你就直接去终点好了.---------不要试图在途中看看选手,你肯定找不到他的.人山人海,谁知道他什么时候到啊 地面交通肯定不正常,为了比赛要封锁交通你可以坐地铁---------------10号线上有一站叫做"北土城站" ,就是你要到的地方. 来到地面,往北走,走二十分钟吧,不着急,风景挺好的,路中间的绿化带甚至有很多银杏树. 一会,你就看到鸟e巢水立r方了. 终点就在这里. 去年\前年的终点跟今年不一样 所以,终点会是什么样子,我不好说. -----------你要耐心地等 可能会等到下午两三点,如果选手水平不高的话 我建议你带手机. 让选手到了终点借别人手机给你打一下 约个地点会合. 不要给他捏腿之类,除非他要求. 要轻,不要给弄抽筋了. 如果能给他弄点热水喝就太好了. 选手脚心会很疼.-----------可以扶着他走路. 减轻他脚受的压力. 相信我,选手那时候太需要让脚放松一点儿了. 尽量想办法,不要再多走路,找车,离开. 别没完没了地说话,除非他要说. Q2：跑完马拉松之后如何恢复状态？赛前准备好的装备，能让你赛后更快地恢复哦。一双缓震性好的跑鞋，可以保护好膝盖，加上一双好压缩袜促进血液循环可以减缓疲劳，再来就是补给方面了，马拉松的补给一般就是能量胶，盐丸跟运动饮料了，这些都做好的话，跑完马，就会很快恢复啦，当然如果你平时的训练做足，能力到了，自然恢复更快。 Q3：跑完马拉松之后该如何休息和恢复体力?跑完马拉松之后要进行恢复性慢跑和拉伸运动，拉伸运动之后可以进行冰敷等，还要注意营养补充。 具体操作如下： 1、跑完马拉松要进行恢复性慢跑，运动后恢复的第一要务是放松慢跑，或者步行约10分钟再停下来休息。 2、马拉松之后要进行拉伸运动。一场马拉松下来后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉刺激神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。 3、拉伸过后可以采取冰敷局部，冰浴或者热水浴交替进行，全身按摩的办法恢复体力，消除疲劳。这样可以有效缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血。促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉的放松。 4、马拉松之后通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物，减少油腻大荤摄入，适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。 5、适当的恢复休息时间，第一周可以主要进行拉伸，按摩，冷热水浴，等放松手段充分休息，第二周适度的进行恢复性小运动量的跑步，第三周第四周才恢复到正常的运动量。 Q4：跑完马拉松之后该如何休息和恢复体力?完成一场马拉松，对于专业运动员来说也是很大的负荷，何况是绝大多数的爱好者们，,身体各个部分——肌肉、韧带、肌腱、乃至骨骼等，都会经受高强度的考验。认真做好恢复能快速有效的消除疲劳，减少各种跑后不适，还可以在一定程度上降低运动损伤的发生机率。
那么该如何休息以及恢复呢？ 1、跑完马拉松的恢复性慢跑，运动后恢复的第一要务是放松慢跑，或者步行约10分钟再停下来休息，称之为积极性恢复。 2、赛后的拉伸。一场马拉松下来后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉刺激神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。
3、拉伸过后可以采取冰敷局部，冰浴/热水浴交替进行，全身按摩的办法恢复体力，消除疲劳。可以有效缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血。促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉的放松。
4、补充营养。 1）一场马拉松消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质，因此，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。 2）快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。
3）赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物，减少油腻大荤摄入，适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。 5、适当的恢复休息时间，第一周可以主要进行拉伸，按摩，冷热水浴，等放松手段充分休息，第二周适度的进行恢复性小运动量的跑步，第三周第四周才恢复到正常的运动量。 |
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