 上篇关于情商的文章我们介绍了“情感粒度”这个概念，也就是更精准辨识自己情绪的能力，这篇文章我们来讲讲影响我们情绪的很重要的两个元素：想法和现实。 01 想法和现实，从字面意义上很容易理解和分辨的两个词。想法即我们对外界收集到的信息对某些事物做出的反馈，通常存在不同程度的主观性；而现实，则是客观存在的事物或事实解释。 举个简单的例子来说，“我的卡里只有十块钱”是事实，“我很穷”则是我的想法。 但在日常生活中，想法和现实往往没有那么好辨认，尤其是大家经常会把自己的想法与现实相混淆。 比如说，现在网购已经成为我们日常生活中的一部分，网上的东西比较便宜，还经常有各种促销活动，让我们觉得省了很多钱。但当月底计算本月支出时会发现，在网购上的消费金额远远超出了自己的预料，总以为没有花几个钱，但是巨大的数额却出现在眼前，甚至自己都不知道到底买了什么花了这么多的钱。这就是想法和现实所造成的落差。 一次几十块钱的网购确实算不上太多钱，但是一次、两次、十次、几十次的购物累计，金额自然会越来越大。你或许每次购物都觉得很便宜，但是消费金额的数字却在一次次增长。 这种考虑事情的方式也会给情绪带来极大的影响。就像失恋的人会认为自己再也无法爱上另外一个人，工作遇到挫折的人认为自己无能这辈子都不会有所作为，在遇到糟糕、厌恶的事情时，很多人会先入为主的给自己下一个判定，而这种判定往往会扩大事情的严重程度。 原本并没有那么糟糕的事，经过大脑的加工形成了一个糟糕的想法，反而让人陷入沉重的情绪中无法自拔。  02 朋友曾跟我倾诉过，说自己下班回家后，本来想吃掉冰箱里剩下的那块蛋糕好好犒劳一下自己，却一不小心就把蛋糕掉到地上不能吃了，自己因为这件事突然就嚎啕大哭了起来。 他当时很沮丧的跟我说，他觉得自己很没用，因为这点小事就哭成这样，也太脆弱了。他的语气似乎是在埋怨自己不争气，并反复念叨着自己太没用了。 我并不这么认为，也不会因此认为他就真的是个脆弱的人。我知道他那段时间几乎天天加班到很晚才能回家，连休息日都在家加班工作，尽管很疲惫、劳累，他还是咬牙努力终于完成了自己的任务，而那天正是他可以放松休息的晚上。 我猜想是他那段时间积累的压力和疲惫，因为蛋糕的事情一下子宣泄出来，才会让他忍不住大哭起来。我知道他是一个很有上进心的人，总是对自己有很严格的要求，从来没有体验过这样的情绪宣泄，或许对他来说是一种陌生有害怕的体验。 蛋糕掉在地上，没办法品尝到期待已久的蛋糕确实会让他感到失望，但真正让他沮丧的是表现出脆弱一面的自己，他判断“因为小事”嚎啕大哭的自己是脆弱无能的，这样的想法加重了他负面的情绪，让他陷入了更沉重的“负能”中。 所以我一一为他列举出了证明他并不是无用、脆弱的现实：他肩负了小组组长的责任，引领自己的工作团队一起出色的完成了工作，领导给予了他高度的评价；他拿到了季度最佳员工的奖项，还拿到了奖金；他在同事中人缘好，经常有同事找他一起吃饭，有好事总会想着分享给他；私下生活中他总是帮助我很多，也教会我很多... 哭泣并没有让他成为无用之人，他所做出的实际成绩也证明了他的能力和强大。  03 把想法和情绪混淆不仅仅会影响到自己的情绪，这种影响还有可能带入到人际交往中。 这是我在读书时代的一个亲身体验。 当时我们同专业的几个人为了交流学习组成了一个学习小组，每周会聚在一起讨论课件和论文。在组员中有一位女生，似乎和我们的指导员有一些不满，当我们讨论提到指导员的时候她总是会露出不愉快的表情。 后来私下询问过才知道原来他曾私下把论文交给指导老师，向他求教，而指导老师每次都只给他修改意见，从来没有夸奖过他的论文，让他觉得指导老师对他个人有意见，是故意挑刺找毛病，鸡蛋里挑骨头，所以他对这个导师非常的不满。 然而通过和同组员的大家交流过才发现，导师并不是向他所想的那样只是针对他提各种意见，这个导师对每个人都很严厉，来向他询问过的学生他都只会给予修改意见，很难从他的口中得到赞赏。 在这件事中，大家能分清哪些是现实，哪些是想法吗？ 我们来一起捋顺一下。对于这位女生来说，导师给了他大量的修改意见，没有任何赞扬是现实。而“导师一定是对我有意见，针对我，故意挑刺找毛病，鸡蛋里挑骨头”这些都是这位女生的想法。或许大量修改意见让女生不满，但是进一步加重她不满情绪的，则是后来的“导师故意针对我”的想法。 而这样的情况并不少见，很多人都有雷同的操作。情侣之间交往就经常会有这样的“误会”，一方发的消息另一方没有立刻回复，就可能让发信息的人产生对方不想理会自己的想法，但却忽略了对方可能一时忙于工作或学习，无法回复信息的可能性。 这种没有显示佐证的猜忌想法经常会给人际关系制造裂痕，产生想法的人一开始或许只是怀疑，但这种想法越长时间盘踞在脑海中，越容易让当事人把想法当成现实，这也是很多情侣吵架时，一方面对另一方的指控时会觉得不可理喻的原因。 例如没有任何根据就指控对方出轨，或是喜欢上其他人等等。这样的操作不管是在情侣之间还是朋友之间都是大忌，与其漫无边际的猜测让自己不安，在产生这些想法时，不如直接了当向对方询问，避免无缘由的猜测破坏了两人间的关系。  04 想必通过以上几个例子，大家也认识到了混淆想法和现实会产生多么严重的后果。那么如何区别现实和想法呢？ 今天就来教大家做一个简单的小练习。 当你因为某件事产生很严重的负面情绪时，准备一张纸，写下三个模块：事件、想法、情绪。 在事件下把你遇到的事情经过记录下来，但要注意的是这里只能记录现实所发生过的事，不要掺杂自己的想法。 接下来，在想法下面记录自己对该事件产生的想法，一开始练习时可能很容易混淆现实和想法的部分，但只要记录在纸上，多加练习，就能逐渐区分两者之间的区别。最后，把自己的情绪记录下来。 举例来说，如果我因为一次考试考砸了而不开心，就可以在事件下记录：6月30日下午3点，上次期末考试的成绩发下来我发现数学成绩没及格。在想法一栏下面我会写：我考砸了，妈妈一定会很生气，我让妈妈失望了。在情绪一栏下面可以写：我害怕妈妈会对我发火。 通过这样的记录会很清晰的认识到我们的情绪是源自于哪里，在这个例子中，我实际不是因为考试成绩本身而不开心，而是害怕母亲的反应所以感到害怕，而这种害怕来源于我认为妈妈一定会生气的想法。 这种情况下，我们就可以先质疑自己的想法是否是真的，妈妈真的会生气对我失望吗？如果我只有数学成绩不及格，但是综合成绩拿到了全班前十名，符合母亲对我的期待，那么我之前的想法就不是真实的，只是自己的想法让自己产生了负面的情绪。 大家也可以通过同样的练习，学会区分想法和现实，在考虑事情时就会发现，有很多事其实没有自己元本所料想的那么严重。 希望这个小练习能够帮助你们摆脱多余的情绪负担。  〓 泊恩声明 〓 深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。 医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。对这篇文章有任何的疑问或者建议，欢迎通过公众号联系在线客服提交反馈。 ✨一次分享，帮助每一个有需要的人 |
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