通过介绍龙旗,大家会掌握以下几点知识。 1、什么是龙旗动作 2、龙旗的锻炼和核心力量锻炼的关系 3、如何做龙旗这个挑战性的动作 一、什么是龙旗动作龙旗动作的起源来自大明星李小龙,它是李小龙发明的一项锻炼模式,这个动作主要针对的是我们的腹部,大家都知道腹部属于核心肌群的一部分,所以加强龙旗的锻炼,同时对核心肌群的稳定有着很大的促进作用,因为这个动作锻炼起来很难,但是效果非常明显,称的上酷毙的练腹动作,进行锻炼时,需要训练者有着超强的核心力量,同时对核心力量的提高有着很重要的作用。 二、龙旗的锻炼和核心力量锻炼的关系上面提到想要成功的完成龙旗动作,离不开核心力量的锻炼,因为核心肌群是人体最重要的力量区域,几乎在所有的动作中,核心肌群的使用率达到100%,故此锻炼它为练好龙旗动作打下基础。 我们可以在锻炼龙旗之前,把核心肌群的锻炼当成热身活动,例如:我们常接触的平板支撑以及它的变式动作、卷腹等等,都是很好的热身动作,建议训练者热身运动不要超过15分钟,接下来再进行龙旗动作,最大限度的增大腹部肌肉的刺激,以此提高锻炼的效果。 三、如何做龙旗这个挑战性的动作龙旗这个动作能够顺利的完成,不仅靠腹部肌肉的力量,同时还需要双臂的发力,所以在锻炼前,双臂要找到合适的支撑点,用双手握住固定物,手掌心保持向上,这样能够很好的控制身体,接下来就让我们分步骤感受龙旗带给腹部肌肉的刺激。 1、龙旗的准备姿势 身体保持仰卧在地板上,双腿向下伸直并且并拢,双脚脚跟着地,双臂屈肘向头部弯曲,双手抓住固定物底端,确保手掌心朝上,背部贴在地面上。 2、龙旗的运动过程 准备姿势完毕,向内收缩腹部肌肉,在稳定核心肌群和双臂力量的作用下,使双腿向胸部屈膝,臀部离开地面,双腿到达胸上部的时候,双腿用力向天花板伸直,收紧背部和臀部的肌肉,然后控制双腿回到地面。 龙旗的锻炼注意事项 整个训练的过程中,这样的姿势我们做起来比较困难一些,我们可以缩短双膝和胸部的距离,但是必须保持背部和臀部的绷紧,这样才能更好的控制身体向下,使腹肌的锻炼效果明显,刚开始锻炼时,可以随着锻炼的深入,适当调整锻炼强度。 总结:龙旗动作对于刚刚健身的小白来说,尽量不要轻易尝试,需要核心肌群力量有一定的基础,方可尝试,建议大家可以通过平板支撑的变形动作或者是悬垂腿举动作练习,提高自己的力量,然后再进行挑战极限的龙旗动作,当然训练完这个动作,不要忘记给腹部肌肉放松的时间,让肌肉在放松中得到恢复,更好的促进锻炼。 |
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