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“三人成虎”在减肥中也出现过很多这种情况，比如前几天有人私信我询问我一个减肥的知识，做出作答以后，他给我说了一句“网上并不是这么说的呀” 在网络时代，很多事情上的确方便了很多，但是也有很多知识真真假假，当我们遇到后就需要认真辨别了。今天就给大家盘点几个减肥中常见的坑人建议。 no.1 低脂奶和全脂奶，要选低脂奶 有这种说法的原因是高脂肪的食物会让人更容易发胖。 身体的三大营养素：脂类、碳水化合物、蛋白质。所以说脂肪也是我们所需的三大营养素之一。 全脂奶的确是比低脂奶的脂肪含量要高，但是毕竟高的是有限，每天摄入的重量控制在三百克左右，不但不会影响减肥，还可以补充身体中的各种营养成分。 重要的一点，牛奶在脱脂的过程中，的确会脱掉一部分的脂肪，但是相应的它也会带走一部分营养成分。从营养成分上说，全脂奶比脱脂奶的营养成分更全面。 还有市面一些低脂的酸奶制品，脂肪被剥夺后，口味会变差，商家为了口感就会在里面加入大量的糖。 所以经过全面分析，全脂奶是比脱脂奶更健康的，而且价格还便宜。 no.2 每周安排一天欺骗餐 很多人都听过欺骗餐，现在现在并没明确的研究表明在减脂中是有用的，但是经过实验，的确对一些人是有用的。 推荐欺骗餐，更重要的是疏解减肥中的压力和食欲，让减肥的过程能够持续更久， 欺骗餐的理论就是多摄入热量，以此来欺骗代谢细胞，告诉它，身体并不是每天都是低热量饮食。但是每周安排一次欺骗餐这个就有些多了，如果每周都要进行一次，那辛苦的六天就要白白浪费了。 减肥中建议欺骗餐每二周进行一次（不是一天）就可以的，这样即欺骗了代谢细胞，也满足了食欲。 同时要注意，欺骗餐是要让大家可以吃更多的肉和主食，并不是让大家吃一大堆的零食奶茶！ no.3 想要瘦，最好是只吃素 很多人为了减肥，每天都是吃蔬菜度过，但是这样的减肥方法是真的不正确的。 而且在素食中也有很多是会导致肥胖的，比如烧茄子、干锅花菜、干煸豆角等，这样的食物吃了不但不会瘦，吃了还会胖。 蛋白质是身体中的三大营养素之一，蛋白质又分为肉蛋白和植物蛋白，的确可以用植物蛋白来代替动物蛋白，但是很多人并不懂得如何如何替换。所以没有一定的知识储备的人，最好还是要选择一些低脂肪，高蛋白质的肉类食用。 目前，国际上传播素食主义的网红博主，已经频频被曝光吃肉，所以大家就不要相信只吃素可以减肥了！ no.4 喝果汁，排毒养颜又减肥 打一杯果汁往往需要三四个水果，而且水果中的膳食纤维都被破坏了，糖分却留在果汁里。果汁的饱腹感还没有水果好。同样的热量吃三个水果可以吃的饱饱的，这样他不好吗？ 排毒养颜又减肥需要的是蔬菜和水果，并不是这些果汁的。果汁中的糖摄入过多还会加速皮肤的老化，所以果汁真的没有排毒养颜的作用。 no.5 只要运动量大，吃多点也没事 减肥的人，运动量大，的确可以多吃，但是前提是消耗的热量需要低于摄入的热量。如果你的摄入量高于了消耗量，那么不好意思，你的辛辛苦苦的运动就算白练了。 举个例子：跑步1个小时，大概能消耗200-400千卡的热量，这些热量可能只相当于一小包饼干。 由此可以看出，你辛辛苦苦消耗的几百大卡，连一包饼干的热量高还没，所以你想要吃的东西又需要多大的运动量后才可以吃呢？ |
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