夜宵,往往是现代社会很多人偏爱食用的一类餐食,或是因为工作,或是因为学习。但是值得大家注意的是,夜宵从根本上来讲是不建议大家经常吃的,因为一般吃夜宵的时候大多都是快要睡觉的时间,如果摄入较多的能量物质或者摄入刺激胃肠消化系统的食物,都会对身体带来威胁,增加肥胖等问题的发生风险。当然,如果您不得不吃夜宵,也需要您去遵循一些健康的原则。 食用夜宵的总原则:如果夜宵不得不吃,请您尽量“早点吃、少点吃、精点吃、淡点吃”。 具体,而言,应该如何食用夜宵?
如果夜宵必须要吃,请您靠谱选择食用时间,最大程度的提前夜宵食用时间,避免给您的肠胃增添负担,也避免让您的身体在睡觉时候还在玩儿命工作,一般而言,建议睡前两小时前就不要进食,当然有些时候因为工作或者学习总是会出现可以理解的特殊情况,以尽量早点为原则。
如果您的夜宵过分偏向大鱼大肉,如果您的夜宵能量过剩,那无疑会把您变得越来越胖。 所以,夜宵,果腹即可,建议六分饱就可以了,尽量摄入能量密度偏小的食物。
夜宵是夜间睡觉之前食用的餐食,为了您的身体健康,不建议您暴饮暴食,所以适当补充能量,营养与果腹兼备即可。 说到具体,夜宵时您可以喝点杂粮粥,吃点粗粮饼,加些新鲜时蔬凉拌菜,配上几块鸡胸肉,喝一点温开水或者淡茶水。简单的餐食既可以提供你需要的能量,又能够提供丰富且充足的蛋白质、维生素、脂类、矿物质以及膳食纤维等营养物质,还不会给您的肠胃增添太多负担,这才是一件比较完美的事情。
说到清淡,无非就是食盐和食用油的问题,夜宵的食用更需要少盐少油,清淡可口即可,拒绝大量添加食用油,拒绝食用荤油。 夜宵当中不建议您吃的东西:
这类食品是大家最爱吃的一类食品,特别对于年轻人而言,但是这样的食物更容易刺激您的食道和胃肠粘膜,另外这类食物大多属于餐厅食品,其中或多或少会存在些食品卫生问题,容易给身体带来威胁。
烤肠、腊肉、熏肉等腌制肉类食品是不建议您食用的,无论是在夜宵还是在平常生活中,其中含有一定量的亚硝酸盐物质,食用后容易增加癌症的发生风险。
饮品是夜宵餐食中不可或缺的一部分,很多人喜欢劲爆刺激的啤酒和碳酸饮料,有的人喜欢具有提神作用的咖啡和浓茶,但这些饮品都会给胃肠带去刺激,另外酒精物质还会增加食道癌、胃癌等癌症的发生几率,并不建议饮用。 除此之外,油炸食品、蛋糕、甜点等食物也不建议食用。 吃夜宵,请您关注细节:
夜宵,食用需要靠谱,选择食物需要健康,别因为夜宵给您的健康增添负担。 |
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