前几天端午节,蒋欣在微博上逗趣说到“明明自己就是个‘肉粽’”,还表示自己不配吃念想的裹满白砂糖的粽子……也是可爱至极~但也可见女明星对于自我身材管理要求严格。看她之前po出的自拍,短发瓜子脸的她,显得很年轻。不仅自拍颜值能打,官方发出的全身照也是纤细苗条,气场十足。去年在活动上她一套红色西装的装扮也是让小编印象深刻。清瘦的脸庞、纤细的四肢,精致的五官,肉眼可见瘦了不少,一头清爽的短发配上清新刘海,这样造型的蒋欣竟然满满少女感!说起蒋欣,自出道以来,因为骨架比较大、身材丰满,在遍地都是纸片人的娱乐圈里,一直都是微胖界的代表。从电视剧《甄嬛传》中的“华妃”认识到蒋欣,不仅演技精湛,眼神里还都是戏,那句金句“贱人就是矫情”也是红遍了整个网络。之后现代剧《欢乐颂》更让她的事业走向巅峰。但也不难看出当时她的身材日渐发福,甚至被人说成是虎背熊腰。再加上有时候穿衣搭配错误,被形容膀大腰圆更是常事。蒋欣后来也意识到自己身材上镜不好看,对角色塑造有影响。她开始尝试运动和控制饮食的减肥方法。为此她可没少对自己下狠手。她说“将运动变成一种生活习惯,不仅有利于身体健康,也有益于心灵健康,更能培养我们的意志力。”曾经的蒋欣也贪恋美食,后来为了减肥也学会自制健身餐。蒋欣的减肥餐堪称教科书。她选择轻食,所谓轻食就是指在一定热量限制内,尽量选择饱腹感的食物。也就是在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,人们可以自己安排食谱,除了碳水化合物,还要摄入很多的蛋白质。 以高蛋白、高膳食纤维、营养全面为主。 早餐1 牛油果+煎蛋+圣女果+全麦面包 全麦面包补充膳食纤维和淀粉,鸡蛋补充蛋白质,加上富含维生素c的圣女果,富含不饱和脂肪酸的牛油果。均衡搭配,是一道美味又健康的减脂早餐。 早餐2 苹果块+煮鸡蛋+圣女果+白面包+青菜+一杯豆浆 苹果富含膳食纤维,同时拥有很强的饱腹感,水煮鸡蛋能够保留更多的营养物质,配上一杯热腾腾的豆浆,对于亚洲女孩子来说,豆浆比牛奶更易吸收。 早餐3 全麦煎饼+鸡胸肉饼+牛油果+烤洋葱 早餐4 全麦面包+圣女果+虾仁+牛油果+炒蛋 早餐5 燕麦牛奶+水煮鸡蛋 燕麦热量低,与牛奶等富含营养价值的食物搭配,可以为身体补充营养并且增加饱腹感。 午餐 一定要保证主食,可以用粗粮代替米饭和面食 主食用搭配的是黑米+紫米 黑米高营养低热量,补血益气,而紫米有助于提高人体免疫功能,促进血液循环、帮助肠道消化和排便,还能预防便秘。 窝窝头富含人体必需的多种蛋白质、不饱和脂肪酸、粗纤维和多种微量元素,属低脂、低糖食品,尤其适合代替主食。 晚餐 高营养低热量,多摄入白肉(虾肉、鱼肉、鸡胸肉等) 晚餐1 虾仁牛油果营养炒面 晚餐2 水煮大虾+水煮西兰花+蔬菜土豆泥 晚餐3 辣椒炒鸡胸肉 晚餐4 黑米+糙米、手撕鸡胸肉、水煮虾仁、西兰花 总之饮食原则:高蛋白低脂肪低热量,新鲜的水果和蔬菜,不油腻,多喝水。 午后加餐 防止晚上吃太多,提高下午工作效率 合理的运动、控制饮食,长期坚持会让你形成习惯性自律。 给文末点个在看,相信你为自律付出的努力,岁月终将不辜负你!来源:人鱼线vs马甲线(ryx_mjx)本文经授权转载。
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