通过阅读本文，你将获得以下内容： 1、肱二头肌怎么练 2、练习肱二头肌时该注意什么 一、肱二头肌怎么练1、坐姿弯举 要领：首先我们坐在健身凳上，然后用肘部顶在我们的大腿内侧，然后利用肱二头肌的力量带动小臂拉动哑铃，然后恢复，重复练习。 2、杠铃弯举 要领：站立在地面上，上半身保持挺拔，手持杠铃，可自行选择重量，然后大臂贴紧身体，肱二头肌发力弯举杠铃。 3、引体向上 要领：双手正握在引体杆上，然后身体悬垂，利用手臂力量拉动身体向上运动，当脖子越过引体杆时，停留1~2s缓慢恢复。 4、俯卧撑 要领：身体趴在瑜伽垫上，双手和脚前掌支撑在地面上，然后肘关节接近伸直，腰腹部、臀部收紧。下落时，肘部弯曲，利用手臂力量支撑，撑起时，胸部发力，利用胸肌将身体支撑起来，这个动作可以有效的锻炼我们的胸肌和臂肌。 四个练习动作说完了，那么我们该怎样进行训练呢？对于一般训练者来说，我们建议每天每个动作进行4组联系，每组进行8~12次，当然了可以根据自己的实际情况进行一定的调整，组件间歇控制在30s左右。 二、练习肱二头肌应该注意什么虽然我们每个人都想要练出完美的肱二头肌，但是这需要多方面的共同配合，因此在练习肱二头肌时，我们应该注意以下几点。 1、动作要完整 在健身时，我们最大的忌讳就是动作做一半，这样起不到太大的效果。我们在做练习时，动作一定要完整，这样可以充分的刺激我们肱二头肌各部分的肌肉。 2、注意间歇时间 在进行力量训练时，我们的间歇时间控制在多少最合适呢？一般来说建议大家间歇时间不要太长，这样训练效果并不出色，最好是在我们还没恢复的状态下继续训练，这样才能更好的刺激肌肉。 3、注意饮食 既然是想要肌肉增长，那么就必须保证充足的营养素。在肌肉损伤后需要修复，这个修复的过程也就是我们肌肉增长的过程，在这个过程中，我们最好多摄入一些蛋白质、碳水等营养素。 结语：很多人都想要健硕的臂膀，但是这只有通过不断的训练才能获得。那么肱二头肌该怎么练才能最有效果？大家在练习的时候一定不要盲目了，上述四个动作就能够起到非常不错的效果，同时在练习的时候我们也要注意间歇时间、注意饮食，保证动作完整，这样你就离麒麟臂不远了！ |
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