|
近些年来，你会不会发现身边越来越多的人在情绪上、睡眠上遇到问题呢？随着现代生活节奏的加快、生活压力的增大和人际关系的紧张，焦虑、抑郁状态俨然已经成为一些人的常态，并且发生率已呈现逐年上升的趋势，成为危害当代人们工作学习、人际交往与生活质量的亚健康问题。 郁 证 中医学中并无抑郁症这一说法，与之相对应的有“郁证”、“百合病”、“脏躁”等。郁证是由于情志不舒、气机郁滞所致，以心情抑郁、情绪不宁、胸部满闷、胁肋胀痛，或易怒易哭，或咽中如有异物梗塞等症为主要临床表现的一类病证。郁有积、滞、结等含义。郁证由精神因素所引起，以气机郁滞为基本病变，是内科病证中最为常见的一种。郁证的中医药疗效良好，尤其是结合针灸治疗，副作用少，更能收到显着的疗效。所以属于郁证范围的病证，求治于中医者甚多。 绝大多数郁病患者的发病缓慢，发病前均有一个情志不舒或思虑过度的过程。气机郁滞所引起的气郁症状，如精神抑郁、情绪不宁、胸胁胀满疼痛等，为郁病的各种证型所共有，是郁病的证候特征。郁病所表现的胸胁胀满疼痛，范围比较弥散，不易指明确切部位，一般多以胸胁部为主；以满闷发胀为多见，即或有疼痛一般也较轻，胀满的感觉持续存在。郁病表现的各种症状，其程度每随情 绪的变化而增减。 郁病的预后一般良好。针对具体情况，解除情志致病的原因，对本病的预后有重要的作用。而在受到刺激后，病情常有反复或波动，易使病情延长。病程较短，而情志致病的原因又是可以解除的，通常都可以治愈；病程较长，而情志致病的原因未能解除者，往往需要较长时间的治疗，才能收到比较满意的效果。 预 调 防 摄 正确对待各种事物，避免忧思郁虑，防止情志内伤，是防治郁病的重要措施。对郁病患者，应做好精神治疗的工作，使病人能正确认识和对待疾病，增强治愈疾病的信心，并解除情志致病的原因，以促进郁病的完全治愈。 对抗不良情绪要突出“动静结合”的特点。“静”突出在对精神心境的修养，戒怒戒躁、恬淡适从，方能心静自然凉；“动”主要是指适度运动，有助于畅达经络、疏通气血，达到调摄身心的目的。 晒 阳 晒手心：促睡眠 手心有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。 晒后背：调气血 人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。它有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了，脏腑功能得以平调。 趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，运动能让体内阳气升发舒畅，可以疏通经络气血，起到振奋阳气，从而达到气畅郁舒的效果。 沐 足 足浴能够刺激足部的穴位、反射区及经络，人体的足部是多条经络的汇聚点，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，并与全身经脉、器官密切相联，因此足浴相当于刺激了这六条最主要的经络。足浴通过热力及药物作用于脚部，可起到引火归元、引血下行、调和阴阳的作用。 具体操作：足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部上至小腿部为好，双脚放热水中浸泡5至15分钟，然后用手按摩脚心涌泉穴处，交替按摩，直到局部发红发热为止。动作要缓和、连贯，轻重要合适。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。在按摩脚心的同时，还要多动动脚趾。祖国医学认为，大拇趾是肝、脾两经的通路。多活动大拇趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。第四趾属胆经，按摩之可防便秘、肋骨痛；小趾属膀胱经，能纠正妇女子宫体位。所以，足浴后按摩脚底、脚趾具有重要的保健医疗作用。尤其对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠、气管炎、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。足浴时，可在热水中加入一些药物，如柴胡疏肝，生姜可驱寒温阳，红花可活血化瘀，艾叶、花椒温经驱寒。 拍 打 经 络 拍打胁肋部：肝经主要循行于胁肋部，通过拍打胁肋面，加以按压膻中穴100下可以起到疏肝解郁的效果。膻中穴：在前正中线上，两乳头连线的中点，可宽胸理气、活血通络。 拍打手法：取坐位或站位，一手举高齐肩，另一手持空掌从腋下拍打至腰部两侧，然后交替拍打，两侧各拍打200 次为宜，力度以舒适为度。 拍背部：背部主要分布有足太阳膀胱经和督脉。皮肤肌表为阳，足太阳膀胱经主一身之表，是阳经之首；督脉统领一身阳气，是阳脉之海。因此拍打背部穴位和经络，可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。拍背部对于神经衰弱、失眠、肩背疼、腰痛、便秘、咳痰等症状都有一定的缓解和治疗作用。 拍打手法：站立，全身自然放松；双手张开，一手拍打颈部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交换上下手，再拍打50次，每日1～2次。 拍腿部：腿部的经络包括足三阳经与足三阴经，即膀胱经、胆经、胃经、肝经、肾经和脾经，分布在下肢的后侧和外侧，尤其是大腿两侧的肝胆经可着重敲打。拍打这些部位具有通利小便、疏肝利胆、和胃化滞的功效，对于胁肋疼痛、失眠、头痛、目眩、腹痛、胃痛、肠鸣腹胀等症均有较好的改善作用。 拍打手法：坐在椅子上，左脚放在矮凳上，下肢放松；先拍打左腿，按照经络走行的方向，从由大腿到小腿，用双手拍打腿部的外侧、内侧和后侧，然后再换另一条腿。两腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己觉得舒适为佳。 除以上运动以外，适当增加户外活动及正向思考，以活动筋骨、调节气息，促进体内阳气之生发，达到养阳的目的。可以根据自身年龄及身体状况，多做一些舒缓的运动，如八段锦、太极拳、站桩、散步、郊游、放风筝等，也可以打乒乓球、羽毛球等，但不可运动过于剧烈，以结束后身体微微汗出为宜，同时活动的地点也应选择在比较开阔、空气清新的公园，最好有绿树、小草和流水，以求借助自然界的生发之气，达到调摄身心、心境平和的目的。 *图片 | 来源网络 *封面 | 来源网络 如有侵权，请联系删除 |
|
|
