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便秘可能是非常令人羞于启齿的话题，但是不少人深受其折磨，这种哑巴吃黄连——有苦说不出的滋味到底要怎么才能早日摆脱？便秘实际上分两种类型——器质性便秘以及功能性便秘。所谓的"器质性便秘"指的是肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病牵连引起的。而功能性便秘是由于年龄、饮食结构等非直接因素导致的，大部分人的便秘现象属于后者。那功能性便秘到底要怎么改善？首先要认识到一些传统的观念并不是真实有效的，小心越吃越堵哦。  萝卜吃得多通便？ 如果便秘的类型属于内热上火导致的便秘、脾肾亏虚的情况，多吃胡萝卜反而加重便秘现象，尤其针对中老年人讲，便秘期间萝卜几乎可以说是碰不得。毕竟这类"虚秘"是因为胃肠动力不足，所以在气不足的情况下再进行泻气，就演变成南辕北辙了。不可否认，白萝卜有消暑解气作用，遇到胀气型便秘吃点是管用的，但一般胀气型是不会持续多长时间，可以不算在主要折磨我们的便秘类型中。 膳食纤维使劲吃？ 胃肠功能差者可以自动略过这一条，因为即便膳食纤维可以缓解便秘现象，但是相应引起的胀气、腹痛也不能忽略，尤其胃肠不太好的人吃了只会加重对胃肠的刺激。而且并不是所有膳食纤维都可以通便，像是山药——性偏温热，吃了只会适得其反。  多吃香蕉才通便？ 喝喝茶就能通便？ 让肠道湿润有助于缓解便秘现象这无可厚非，但是推荐用喝水代替喝茶，茶的收敛作用有可能会加重便秘现象，平时喝茶量化不方便，一不小心超了就面临加重自己身体异常的情况。 便秘患者应该注意的饮食原则有： 一、蛋白质不仅要优质还要足量，瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶都是不错的选择。 二、食用富含纤维素的食物诸如粗粮、杂粮，像精细米面在改善期间少碰。 三、辛辣刺激性食品少进食，这点仿佛每一种异常情况都适用，就如改善便秘举例来说，辛辣刺激的食品包括酒类、浓茶、辣味儿食物会促使 肛隐窝部的充血，这样导致肛门发生坠胀性灼热病，如此一来，排便更加困难，便秘情况无形中就被加重了。 四、每天保证自己的喝水量，起床后第一件事就是先饮一杯温开水，让此成为你的习惯，每天醒来自然而然就去完成的事情。三餐尽量可以喝温水或者汤。  五、还有一点具体的建议就是每周吃一次红烧肉，并搭配芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴，这样的好处是能减少粪便与肠道的摩擦力 除了上述的饮食方面要坚持注意，其次日常中还要添加适当的、有规律的运动。运动是可以刺激肠道蠕动的，这样就方便促进排便。尤其针对久坐的上班族或者是久病卧床的中老年人，更需要运动来改善，根据自身情况选择适合的，哪怕慢跑、做操、散步也都算在改善便秘的运动项目。 还有一点就是建立良好的排便习惯，排便时要集中注意力，避免玩手机、看报看小说等外界刺激的影响，还要避免长期强憋便意。除此之外，还有生活小妙招要分享下。多做提肛锻炼也能达到促进排便的目的。深吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复10-30 次。 多注意上述内容，大家可以早日摆脱"堵便"困难哦。 |
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