9张真人动态演示图教你炼成人鱼线

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以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！ 　　注意事项： 　　①仰卧起坐时，脖子不要过于用力； 　　②要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。