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经常有人问道：练习站桩好，还是打太极拳好？ 其实，站桩、太极拳都是优秀的增强体质、保健强身的方法，具有各自不同的特点。 站桩可以说是各项体育运动和中国拳术的基本功，过去也曾经是太极拳的基本功。在《太极拳刀剑杆散手合编》练习太极拳之顺序与经历一节中写道： 目今学习太极拳者，开始即由十三势入手。往往练习仅三四个月，遂曰已得门径。不知前辈初学先练马步站桩、川步站桩等以为基本功夫。历时甚久，然后方习十三势拳式，而一式一式之练习非经数月不可。直至各式完全纯熟，且能应用后，始合为全套太极拳，其间有练至数年，一套拳势犹未完毕。 书中还专门介绍太极拳之桩步： 太极拳之桩步，分为马步及川步式两种。前辈练习太极拳，必先练此两种步法，使下部有劲，不致飘浮，而后进行架子推手，方克有济。此种步法练习，正如建造房屋之基础，基础若不巩固，试问极阁崇楼，高堂巨厦，又安能持载其上。惜今学者，多不从此着手，以求渐进，初学即为盘架子推手。须知不经此功夫则下部无劲，重心易偏，故本编特揭而出之，以促学者之注意，而免盘架子时腿部不能过于坐低，姿势不能过于求其准确，推手时一采即俯，一按即仰之弊。故练习太极拳之真功夫者，非先练桩步不可。此种练习，时间不拘长短，唯须持之以恒，行之有素。 在马步站桩一节中谈道： 初学时每次只须5分钟，渐久渐加，日久之后，除下部稳实有功及周身四肢内劲加厚外，而丹田之气亦足矣。 又在川字式站桩一节写道： 习该项桩步，不论时间长短，如能有恒，对于人身内部意气，周身内劲及腰腿功夫，皆有莫大之益助。按此式含有前进、后退、左顾、右盼、中定，以及攻防等式，故在太极拳中极为重要。前辈对于此步功夫，虽练之数十年，每晨仍练习不息。盖此式乃练意练神、练气故也，故练习太极拳者，切莫等闲视之。 练习站桩与打太极拳的一般目的是为了治疗疾病，强健身体。在这方面，站桩与太极拳都能起到一定的作用。 进一步的目的是为了研究人体肌肉与神经的紧松收缩作用，即活体力学的筋力学问题，也就是推手、技击、实战等问题，这是一个复杂的问题。 例如，太极拳术语中有听劲、懂劲、化劲、引劲、拿劲、支劲、借劲、沾粘劲、缠丝劲，以及掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等劲。站桩功则分为局部试力、整体试力、固定位发力、活动位发力；正面力、斜面力、三角力、撑抱力、螺旋力、杠杆力、轮轴力、滑车力、牵挂力、爆发力、弹力、惊力，等等。 它们的名称虽然不同，但是所要求发出的“劲”却相同，只是有高低深浅、快慢大小之别，而且都可以通过推手动作与技击实战的实践来试验，并检查理论与实践的结合程度。 |
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