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45岁是人生是一个比较关键的时期，是中年开始向老年过渡的开始。 对于绝大多数人来说，人生过了一半还不止，而且身体健康开始走下坡路了。 到了这个年龄，各种疾病慢慢出现，一些慢性病甚至已经开始了，因此，对于45岁的人来说，养生就是一种刚需。 同时，这也意味着45岁以后，就进入了养生“黄金期”，要做到：保持一通，做到二净，坚持两不能少 保持一通 血管是人体运送营养物质和氧气的主要通道，血管通畅与否，直接关系到身体健康。 经过几十年的运行，由于各种原因，血管会慢慢出现问题，比如血管硬化、变窄等等，这些问题的存在，变影响血液的流通。 所以，45岁以后，一定要特别注意保持血管的通畅，防止出现血管堵塞，血液不畅。 如何保持血管通畅呢？ 常运动。45岁以后，要经常进行运动，适当的运动可以加快血液循环，让血液运行更加通畅，而且可以锻炼血管，防止血管过早出现硬化。 多喝水。喝水不仅可以加快血液循环，更重要的是水可以稀释血液，防止血液变得过于浓稠。 喝水要掌握三个时机，早上起床后要喝一杯水，晚上睡觉之前要喝一杯水，在两餐之间也要喝一杯水。 喝水有两个原则，一是要喝温开水，二是每天喝不要少于2500毫升。 做到二净 肺部要净。肺是人体与外界进行气体交换的器官，吸收氧气，呼出二氧化碳。氧气对人体是极其重要的，它直接关系到各个器官运转是否正常。在没有氧气供应的情况下，人体器官只能坚持几分钟。 因此，肺部功能如何，对健康至关重要。 在现实生活中，很多人由于抽烟、吸收二手烟、接触粉尘、油烟等原因，肺一般都不干净。 45岁以后，要把保持肺部干净作为养生的一个重要内容。 那么，如何保持肺部的干净呢？ 深呼吸清肺。每天要拿出专门的时间，到氧气含量充足的树林等地方，进行深呼吸。通过深呼吸，可以提高肺部的功能，同时，也能将体内的“浊气”排出体外。 主动咳嗽净肺。主动咳嗽可以增强肺部的动力和压力，将肺部的一些垃圾清理出来。 肠道要净。45岁以后，人体的消化功能会逐步衰退，粪便等会慢慢堆积，肠道变得不干净。 很多人便秘，是从45岁以后开始的。在研究发现，很多的慢性疾病是与肠道内细菌超标有关。 因此，保持肠道干净对人体极为重要。 45岁以后，要特别注意润肠，预防大便堆积，保持肠道干净。 如何润肠通便呢？ 多补充纤维。平时要多吃富含纤维素的食物，如芹菜、粗粮、香蕉和蜂蜜等食物。纤维素可以刺激肠道的蠕动，帮助及时将粪便排出体外。 多补充水。充足的水分是保持肠道润滑的关键。在补充纤维素的基础上，再补充足够的水，能够让肠道更顺畅，更干净。 坚持两不能少 蔬果不能少。45岁以后，饮食要慢慢地趋于清淡，特别是要注意调整荤素比例，多吃新鲜蔬菜和水果。 和年轻时不同，荤素比例最好调整至3:7，也就是说蔬菜和水果的比例不要少于70%。 同时，要少吃辛辣和刺激性食物，最好戒烟限酒。 每天茶水不能少。茶叶是非常好的养生饮料。在茶叶的选择上，可以是绿茶，也可以是红茶和黑茶。 此外，45岁以后，一定要控制糖和盐的摄入量。体内糖分过多，容易引起糖尿病，而食盐摄入过多，容易引起高血压。 一般情况下，每天糖的摄入量不要超过10克，而食盐的摄入量不要超过5克。 |
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