心理学：痛苦大多是“自找苦吃”，换个认知，你的人生璀璨无比

我们身边有这样一种人，他（她）们整天唉声叹气，愁眉苦脸，好像这世界的所有不幸全被他（她）们碰到了。那么，难道真的是上天不公，给他（她）们带来了无尽的痛苦，却给了别人源源不断的快乐吗？

咱们先来看一个例子：一天，公司新来了一位主管，这位主管的出现使小丽和同事立即感受到强烈的焦虑和不安，因为在小丽和同事们看来，这位主管天天和老板在办公室'密谋'，目的就是要想法'整治'她们，打乱她们过去的工作模式。

有了这种想法，小丽和同事对新主管的每一个举措都看作是'压榨'，或者阳奉阴违，或者直接对抗，尽管新主管并没有做出对她们不利的举动，甚至有的部署还对她们非常有利，但由于小丽她们认知错误，而采取了错误的应对方式，结果不言而喻，最后公司对以小丽为首的几个'顽固分子'进行辞退处理。

有一句俗话这样说：'世上本无忧，庸人自扰之'。从以上的例子可以看出，这样的'痛苦'完全是小丽她们自己臆想出来的，那个主管和老板谈论的只不过是工作上的发展问题，以及怎样提高员工福利待遇问题，可小丽她们却主观臆断地认为主管和老板在想法'整治'她们，采取了错误的对抗方式，最后产生被辞退的后果。

在现实生活中，我们大多数人何尝不是如此？用自己的认知和思维来看待眼前的人和事，从而'自找苦吃'，让自己陷入无尽的烦恼和情绪之中。其实，人和事物本身并不能让人产生烦躁和痛苦，而在于一个人怎样去看待那些人和事，换句话说，很多时候我们痛苦和烦恼是自找的。

痛苦和快乐的根源来自哪里？

一个人为什么会感到痛苦？那一定是自己的认知和现实产生了冲突所造成的，也就是说，如果一个人思维里已经有了对他人和事物'约定俗成'的看法，如果现实与这种看法产生冲突时，这个人就会产生痛苦。

举个例子：一个人认为自己的孩子很聪明，应该能考出一个好成绩，而现实是，孩子非常贪玩，最后考试成绩也是一塌糊涂，这时候认知和现实就发生了冲突，这个人就会感到非常痛苦和愤怒，接下去也就会对孩子做出不明智的言语和举动，最后的结果也将是不良结果。

认知行为是产生痛苦和快乐的根源，一个人对事物的看法决定了他是痛苦还是快乐。一位90岁的老人去世了，一个人这样想：我失去了我最亲爱的人，我该是多么痛苦，我以后该怎么活？而另一人却这样想：老人活出了90岁的高龄，这是多么可喜可贺啊，老人在世子孙孝敬，到另一个世界也一定会安心快乐的。这两种认知哪一种会使人感到痛苦和悲伤？答案不言而喻。

怎样识别不良认知行为（对事物的负面看法）？

一个人的思维是有惯性的，同样，不良认知行为也许会贯穿你的人生，让你一生都在痛苦之中度过。生活中总感到有的人很幸福很快乐，而有的人却总是很痛苦很不幸，这难道真的是上天不公吗？

仔细观察你会发现，那些所谓痛苦和不幸的人，他们总是在抱怨着生活的艰辛，总是在诉说着自己的不幸，而他们的不幸也总是一次又一次地降临。而那些很幸福很快乐的人，你从没有听到过他们抱怨过生活，他们总是在赞美别人，在感恩世界，在他们眼里，一切都是那么美好。

可以这样推理一下：不良认知行为（对事物的负面看法）产生不良情绪，也许是绝望，也许是沮丧，也许是愤怒……不良情绪又产生不良行为，不良行为最后产生不良后果。如果你的不良认知行为不作改变，你就永远得不到幸福的结果。这就是一些人总感觉生活不幸的原因。

那么，怎样识别不良认知行为而作出改变呢？很简单：凡是你感觉到内心不舒服的认知，就是不良认知。比如你认为一个人很没教养（不良认知），心里产生讨厌（不良情绪），你讽刺挖苦甚至辱骂他（不良行为），最后被他暴打一顿（不良结果）。

而同样还是这个人，如果你认为他很义气（正向认知），心里产生好感（正向情绪），你对他说赞美的话（正向行为），他请你吃饭（正向结果）。

怎样培养正向认知行为（对事物的正向看法）？

从不良认知行为向正向认知行为转变，是一个漫长的过程，但一定要有决心，因为你需要一个美好而幸福的生活，而不是痛苦而不幸的人生，所以你必须作出改变。

首先你要先认识到自己的不良认知行为（对事物的负面看法）有哪些，一一列举出来，越具体越好。比如你可以先改变对孩子的认知，过去你对孩子的看法是'笨'、'不听话'、'爱贪玩'、'不爱学习'等，现在你对孩子重新进行定义，认知变为'诚实'、'有主见'、'活泼可爱'、'有特长'等等。

列举出来新的认知后，把这些正向认知牢牢记在心里，然后用这些新的认知去感染自己的情绪（喜欢、爱、幸福等），再对孩子施与正向行为，比如给孩子做一顿好吃的，带孩子看一场电影，和孩子一起玩游戏等，最后感受一下会产生什么结果。

这些新的认知你每天都需要'遵照执行'，可以制订出一个'疗程计划'，时间可以是一个月、两个月或三个月，最后你会发现，你的孩子变得越来越优秀了。当然，这种方法可以适用于任何人。

单一的认知行为（对事物的看法）会使你的生活变得古板而痛苦，要善于培养多元化的正向认知行为

在生活中，好多人往往用单一的认知行为去判定一件事情的好坏，这样往往会使自己陷入痛苦的泥潭而不能自拔。举个例子：有人总感觉学习成绩是孩子的唯一出路，所以当孩子学习成绩不好时，就失望、自责、愤怒，最后对孩子施以打骂、封闭、转学等不良行为，最后的结果孩子要么逃学，要么离家出走，要么出现精神障碍，更有甚者还会以自杀来逃避和对抗。

那么，除了学习，我们就没有其他正向认知了吗？每个人总有自己的优点和长处，你大可以放大孩子的优点和长处，比如说：孩子学习不好，非要上大学才有出路吗？他很有社交能力，将来当个业务员也蛮不错的；他喜欢画画，很有艺术天赋，将来可以当个画家；他喜欢美食，将来可以培养当个厨师呀……

三百六十行，行行出状元。同样，对自己的配偶、家人和朋友也可以用多元化的正向认知行为去得到好的结果。其实说的直白一点，多发现他人的多处优点，然后把这些优点放大和延伸，用正向情绪带动正向行为，最后得到正向的结果。

总结：上天是公平的，祂不会偏袒任何一个人，更不会伤害任何一个人，能伤害自己的只有自己，对事物的看法决定了你是痛苦的还是快乐的。说到这里，想必大家已经明白，其实你一直是快乐的，你的痛苦大多都是'自找苦吃'，接下来你需要做的，就是转换一下对事物的认知，换个看法，你的人生定会璀璨无比！