大家好,我是小神。 我们知道,徒手健身,很多难度稍微大一点的动作,对于推力的要求非常高。 比如说,你想要做稳定的团身慢起倒立,或者自由倒立撑,没有过人的推力,基本上是练不会这两个动作的。 基本的要求,就是至少能做五个以上的靠墙倒立撑。 所以,今天的图解教程,就是带大家解锁,靠墙倒立撑。 一 渐进式逻辑说明 之前分享过俯卧撑的解锁逻辑,就是手撑在斜面上练习,随着力量的增大,逐渐降低双手的位置,直到最终能放在地面上做标准俯卧撑。 俯卧撑大多数人都会,所以可能觉得这个教程可有可无。 解锁俯卧撑的教程并不重要,解锁的逻辑才重要。 很多高级动作技巧,都是按照这种进阶的逻辑解锁的。 二 靠墙倒立撑解锁方法 靠墙倒立撑的解锁逻辑也非常简单,在头底下放几本书,直到书籍基本与头部接触,比如五本。 靠墙倒立后,手肘轻微弯曲,做幅度最小的倒立撑。 随着力量不断增大,抽掉两本书,让倒立撑下降的幅度更大一点。 最终,把书全部拿掉,完成头发接触地面的靠墙倒立撑。 在这个方法中,书的高度,就是用来调整强度的变量。每抽掉一本书,头部下降的高度越大,难度也就越大。 三 需要注意的要点 一 什么时候能进阶? 当你可以做2组,每组6-10个左右的时候,就可以进阶。 二 双手距离越宽,靠墙倒立撑难度越低。 刚开始练习的时候,双手的距离可以比肩宽一点,具体可以参照上图。 三 每周里两到三练就行,注意休息恢复。 靠墙倒立撑是属于强度比较大的推力动作,所以,切记不要过度训练。 每次做靠墙倒立撑的练习后,至少要安排一到两天的休息时间,有利于肌肉的恢复。 总结 靠墙倒立撑是一个非常有训练价值的动作,当你掌握了这个动作后,他可能会成为你最喜欢的训练动作之一。 对于发展你上半身的力量,或者对上半身身材的塑造,都有非常大的帮助。 当然,掌握靠墙倒立撑只是开始,我们的目标是自由倒立撑。 今天的图解教程就分享到这了 这里是小神之路 我们下期见 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 |
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