|
骨质疏松症意味着曾经强健的骨骼变得非常脆弱，骨质疏松症越严重，就越容易发生骨折。骨质疏松症被称为“无声杀手”，是因为人们无法感觉到骨质的慢慢流失。而骨质的丢失，和钙无不关系。
钙是骨骼的重要组成部分，人体一旦缺钙，很容易导致骨质疏松，但随着年纪的增长，骨钙含量会不断下降。
如何判断自己是否容易缺钙患上骨质疏松症呢？
除了年龄因素，瘦人更容易骨质疏松，引发骨折，更需要补钙。因为胖人体内脂肪更多，而脂肪是雌激素和维生素D的存储组织，更有利于对抗骨质疏松。一般，骨骼越粗大，骨量越大，缺钙和骨折的风险越低。自己可用一只手的拇指和中指环绕另一只手的手腕，如果拇指能碰到中指，说明骨骼细，缺钙风险可能较高。
想要预防骨质疏松症，就需要进行补钙，俗话说药补不如食补，6种常见“养骨”食物，每天吃一吃，骨量上升，骨质疏松悄悄溜。
1、芝麻酱
有纯芝麻做成的芝麻酱，是一种含钙量丰富的食物，还含有蛋白质和氨基酸以及多种矿物质，能够给身体补充到足量的钙，并很好吸收。可以有效的缓解骨质疏松症状，还能增加牙齿的牢固性。
2、羊肉
羊肉有很好的温补作用，能够补气养血，益肾驱寒。所含的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、B族维生素相当丰富。多吃羊肉可以防止钙的流失，要预防骨质疏松可以多吃羊肉。
3、虾皮
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，但是它所含的钾、碘、矿物质以及维生素等却是芝麻酱不能比的。平时多吃虾皮，可以补钙，预防骨质疏松，对于有骨质疏松的患者有很好的缓解作用。同时多吃虾皮还能增强机体的免疫力，对身体十分有利。
4、黑豆
各种豆类也是补钙的高手，尤其是黑豆，含钙量最多，而且不含胆固醇，既能补钙还有降低人体胆固醇的作用。黑豆还含有花青素，缓解骨质疏松的同时，也延缓了人体的衰老。
5、黑木耳
黑木耳不仅能清理血管，还是补钙效果很好的食物，它还含丰富的铁元素，补血又补钙。多吃黑木耳，是调理身体，预防骨质疏松的好办法。
6、乳酪
在牛奶及其奶制品中，含钙量都很丰富，其中乳酪中的钙更容易被人体吸收，产生补钙效果。还能增强人体的免疫力，促进肠道的消化和新陈代谢，能预防便秘的产生。
如何正确预防骨质疏松？
在喝水的时候加一物，对于提高骨密度是一件很不错的事情，因为它可以问问增强骨骼对钙的吸收，还不会伤害身体；同其他骨质疏松药相比，而且不会对肾脏造成伤害，可以对肾脏起到很好的作用；其次可以调节软骨的柔韧度，改善关节磨损，降低骨量流失，降低骨质疏松带来的并发症，远离骨折。
|
