纠正||关于【减肥食物】的15条错误观念

文/闻闻

1） 吃肉≠吃脂肪≠会胖

低脂肪的一些肉类，比如鱼虾海鲜、鸡胸肉、牛肉等

都是优质蛋白质的重要来源，

只要适量，都是可以吃的。

鱿鱼其实很适合减肥期间吃的，蛋白质含量高，

脂肪含量低，热量也不高，

但要注意不能油炸、烧烤。

2）水煮西兰花+鸡胸肉≠健康

想靠单一食物减肥，根本不可能，

还有可能造成营养不良。

3） 坚果≈油

即使咱们说坚果的脂肪多是优质脂肪，

但优质脂肪也是脂肪，吃多了一样胖。

4） 牛油果=优质脂肪=热量高≠随便吃

靠吃水果减肥不靠谱。

有些水果的含糖量是很高的，

水果的热量也普遍高于蔬菜。

5） 无油无盐≠可持续≠减脂餐

无油无盐两天还行，

一个月你试试，你会变得很馋。

6）健康食材≠狂吃不胖

负卡路里食物是不存在的，

如果一定说有，只有白开水。

7）只吃 粗粮水果=碳水开会=升血糖=容易胖

碳水化合物是身体主要的能量来源之一，

靠完全不吃碳水来减肥，

严重的话甚至会造成大脑瘫痪。

但是粗粮水果升糖很快，比如杂粮粥。

另外象莲藕、南瓜、芋头这类水果蔬菜，

碳水含量偏高，吃的时候要当做主食。

8） 益生菌饮料=大量糖=容易胖

还有喝茶、喝黑咖啡什么的，

确实能帮助减肥，

但是加了糖的只会增肥。

9） 经期≠吃什么都不会胖

没有经期“狂吃不胖”的说法，

经期的代谢会有一定提高，

但是提高有限，吃多了一样胖。

10）无添加 果汁≠吃水果

果汁≈胖胖汁，膳食纤维没有了，

唯独留下了糖分。

水果吃多了=糖分摄入高=容易胖

11）饭后 酸奶≠助消化=额外摄入=会胖

市面上能买到的酸奶，普遍都含糖，并不能减肥。

我们说喝酸奶利于减肥，说的是纯酸奶，味道不咋地。

12） 喝酒=延缓脂肪分解=不容易瘦

首先热量不低，

而且还会导致你吃很多下酒菜，

非常胖人的。

13）垃圾食品+运动=白折腾

果蔬脆片看似健康，王者荣耀辅助

但大部分都是油炸脱水的，

经过油炸的任何食物，热量都超高。

14）吃得少≠热量低≠不会胖，

有些人天天嚷嚷着自己吃的少，每天只吃半饱，

仔细一看，全是热量炸弹！

巧克力热量高，一天只吃1块儿巧克力，

不吃其他东西依然不会胖。

胖瘦只和一天总摄入量有关！

15）速瘦=反弹

减肥最好还是按照3个月一个周期来进行，

满足身体的记忆和脂肪细胞更新周期，

又能确保养成了健康生活习惯，

才能瘦下来不反弹。