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入伏，代表着一个季节——长夏的开始，三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的人，三伏天就不要再吃了。 三伏天一共为期40天，分别是：2020年7月16日~2020年7月25日 为头伏 10 天，2020年7月26日~2020年8月14日 为中伏 20 天，2020年8月15日~2020年8月24日 为末伏 10 天。这样的天气人体消耗大，急需补充营养物质和津液，这个时候应该多吃一些消暑降火的食物，饮食以清淡而又能促进食欲为主，接下来跟大家分享一下，三伏天应该多吃那10种食材。  点击加载图片 第一种：绿豆 绿豆粥是夏季清热防暑的最佳饮品，夏天家中必备绿豆，绿豆清热解毒、消暑止渴，夏天人们容易上火 点绿豆汤可以降火，还有减肥排毒的作用，做法：绿豆50克，白米100克，冰糖数量适宜。把绿豆、白米洗净，煮粥，待熟后再插手冰糖，拌匀搅拌，便可食用。  点击加载图片 第二种：苦瓜 苦瓜算得上是夏季的时令蔬菜了，炎热的季节，吃点凉拌苦瓜想来是极好的，纯天然的食材，在生吃过程中基本不会造成苦瓜营养丢失，对于去热、凉血是极好的事情。苦瓜炒蛋，做法：苦瓜清洗切薄片，锅内倒油烧至8成热淋入油，快速把鸡蛋炒熟，盛出备用，再倒入苦瓜炒成9成熟再倒入鸡蛋一起翻炒，出锅前撒入盐翻炒均匀。  点击加载图片 第三种：西红柿 夏季太阳比较毒辣，一不小心可能被晒伤，西红柿含有丰富的番茄红素，煮西红柿鸡蛋汤，很适合夏天的汤  点击加载图片 第四种：胡萝卜 胡萝卜是生活中最常见的一种蔬菜食材，胡萝卜的营养成分极为丰富，而且含了丰富的维生素，多吃一些胡萝卜的话，对我们的身体能够起到很好的补充水分作用，对孩子们常吃视力有帮助。胡萝卜的养分很充足，质地脆嫩，是公认的营养食材，素有“小人参”的美誉，可以保护眼睛，预防孩子的近视眼，减少眼睛疲劳与干涩，平时用电脑，看手机等用眼过度的人，更应该多吃一些胡萝卜来保护眼睛，常吃还能增强免疫力，独有的胡萝卜素，是其他蔬菜替代不了的。  点击加载图片 ——开始烹饪—— 第一步：准备食材：胡萝卜半根、虾仁50克、西兰花适量、盐、鸡蛋1个、姜片 第二步：胡萝卜切薄片，用模具或者像我这样用瓶盖，将胡萝卜压成空心的圆圈，胡萝卜和西兰花放进沸水中焯1分钟捞出备用。 第三步：虾去壳去虾线清洗干净，虾仁剁成虾泥放姜片腌制10分钟，去虾的腥味。 第四步：虾仁腌制好放入切碎西兰花，敲入一个鸡蛋和适量盐充分搅拌均匀。不爱吃蔬菜的孩子，换一个方式孩子会爱上这道食材。  点击加载图片 第五步：平底锅刷一层薄油，放入胡萝卜圈，再用勺子舀蛋液，小火慢煎，蛋液凝固成型后翻面，直到两面熟透就可以了，特别简单一道美食，不管是早餐还是正餐或者下午茶，这道胡萝卜虾仁饼是一个不错的选择哦。简易的胡萝卜虾饼就做好了，软软的，吃着非常香。配上一碗稀饭，太好吃了，不需要担心吃了会上火 ，营养丰富。 第五种：薏米 夏天天气闷热，冰冷的东西吃多了，空调也天天吹，湿气自然就重了，三伏天吃些薏米祛除湿气。  点击加载图片 第六种：绿茶 若提到夏季的烦恼，爱美的人一定会想到晒伤。强烈的紫外线在阳光下，经常晒伤和烧伤人类的皮肤。除了防晒霜、遮阳伞、防晒霜、浅色衣服和多种维生素C水果外，喝绿茶也是一个绝佳的选择。夏日人体需要补充大量的水分，绿茶能有效地止渴。闷热的天气常常导致精神上的昏睡和困倦，当你工作和学习时，你不能振作精神。清爽苦涩的绿茶可以刺激你的中枢神经系统，振作精神，抗疲倦。  点击加载图片 第七种：生姜 俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。如今正处于一年中最热的三伏天，有人说“三伏天”是全年最适合吃姜的时候，“三伏吃姜,全年安康”。每天吃三片醋泡姜，可以增强身体的免疫力和抵抗力。有的人体质比较差，夏天就会容易产生湿气重的现象。 醋泡姜的好处是真的不少，每天吃一点，身体也会有惊喜变化，但是需要注意，一定要适量不宜吃太多，每天早上吃3片，健脾胃还祛风除寒。 详细教程 ：三伏天，女人最该多吃醋泡嫩仔姜，早上吃3片比燕窝好轻松过夏天  点击加载图片 第八种：火龙果 火龙果是一种低能量的水果，属于凉性水果，味甜多汁，富含水溶性膳食纤维， 含有丰富的纤维，能够预防便秘。火龙果中还含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用 。  点击加载图片 第九种：莲子 夏天晚上热，热得难以入睡，白天一整天没精神，莲子是一种珍贵的纯天然营养食品，素有“莲参”之称。 入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用 、安神助眠，夏天适当的吃些莲子是非常好的。 点击加载图片 第十种：海带 海带的营养很丰富，不仅含有大量的碘元素，还能补充人体所需维生素和营养，可以很好的预防大脖子病  点击加载图片 |
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