|
如果你常年在健身房锻炼，那么一定听教练讲过"后链"。实际上这是很多运动员都涉及到一种超级运动技术的关键区域。正了解它的含义重要性以及怎么去增强它，接下来一只肌就和大家说说锻炼后链的方法。 什么是后链？后链指的是构成身体背面的所有肌肉，从脚跟到你的颅骨底部的全部肌肉。也包括很多人都没有听说过的肌肉，接下来我们说说几个主要的肌肉群。 臀肌 臀部肌肉是身体的动力机构，它构成了人体中最大的单个救援，主要参与到髋关节的伸展，比如向前推动臀部。以及髋关节的外展，比如两腿向两边抬高。囤积还有助于稳定骨盆并控制左右的运动。 腘绳肌 它是连接膝盖和臀部以及大腿后侧的肌肉，他负责弯曲膝盖，并且帮助伸展臀部。 小腿肌肉 小腿上的肌肉有排肠机和笔墨鱼及两部分组成，它们是连接踝部和膝盖并控制脚趾的肌肉。 背阔肌 贝壳机是上半身最大的肌肉。可以形容为人类的翅膀，它从盆骨到脊椎一直延伸到肋骨的上臂，它的鱼体态和大多数的推拉动作非常重要。 竖脊肌 他是沿着脊柱的长度伸展帮助背部弯曲的肌肉，它可以提供极致的稳定性，可以保护椎骨免受伤害。 上背肌肉 上背肌肉，包括肩胛肌，菱形肌，斜方肌。他们对肩部稳定的功能和姿势调整至关重要。通常与背阔肌一起参与运动。 为什么后链这么重要？在生活中，几乎没有不涉及到至少一根后链肌肉的运动，尤其是在跳跃和推手动作中。推动式它可以支撑胸部站立式，它可以稳定脊椎。 正如链条意思所暗示的那样，它们是连在一起的。鸡肉是成团的，人体中几乎所有的肌肉都是跨越一个以上的关节，每个关节都有多块肌肉之间相互作用，这些肌肉不断的协作从而创建不同的运动模式。 后链所产生的运动方式与平衡前链肌肉相反。久坐不动的生活方式会弱化后链肌肉，导致你的脊柱向前弯曲，上下背会产生疼痛，甚至限制了你肩膀的活动能力。忽视后链身体前倾的原因之一。 应该为后链做哪些运动？有针对性的进行后链肌肉锻炼对身体的整体健康至关重要。建议你每天至少完成两次后链的练习动作。 因为很多下半身运动都可以同时练习到前后链肌肉，但是通过臀推、硬拉后链锻炼可以增强臀肌和腘绳肌。以下是具体动作。 下蹲 下蹲是在后链和前链上都发挥着很高的锻炼作用。比如哑铃蹲、保加利亚半蹲、杠铃深蹲等。 硬拉 硬拉运动可以说是有史以来最全面的后练运动，可以将腿筋和过程中训练到很强大的程度。还可以帮助增加肩膀上背部和核心的稳定。比如杠铃硬拉、罗马尼亚硬拉、单腿硬拉等。 髋关节伸展 当你想要在臀部上磨炼大小，形状和力量是那么基于臀部伸展的锻炼，可以最好地锻炼到后链。比如琴桥、单腿稳定髋关节推举、哑铃臀部推举等。 弓步 与下蹲相似，弓步的变化将同时作用于身体的前后两侧，向前走将重量保持在平足脚的后脚跟上，甚至稍微向前倾斜都可以增加后面的前驱。比如反向弓步、屈膝弓步，哑铃提升等。 阻力锻炼 所有的拉力练习都集中在背部肌肉上，但是确切的对拉动方式会改变一些。横向拉力练习的是腰部以上的肌肉，垂直引体向上练习增加了背部的肌肉。还有一些其他的练习，比如哑铃反向飞鸟。 END |
|
|
