【糖是万病之源，多吃从头伤到脚】1、加速...

【糖是万病之源，多吃从头伤到脚】

1、加速衰老

摄入过量糖分，如果不能被消耗掉，那么糖就会和胶原蛋白结合，导致胶原蛋白对皮肤的修复及再生功能减弱，促使皮肤松弛、暗黄、产生皱纹。

此外，糖吃太多，可能会升高胰岛素生长因子，造成表皮过度角化、皮脂分泌增加，进而堵塞毛孔，产生痘痘。

2、伤牙齿

糖分若残留在口腔中，在细菌作用下还会产生酸性物质，损坏牙釉质，导致龋齿等后果。

不少成年人蛀牙，就是因为小时候糖吃多了又不注意刷牙所致。


3、伤大脑

美国加州大学洛杉矶分校一项大鼠实验指出，长期高糖饮食容易导致大脑迟钝，降低记忆力和学习能力。

4、导致骨质疏松

过量吃糖，会影响人体对钙质的吸收，同时消耗更多矿物质，可能引起骨质疏松。

5、导致脂肪肝

果糖会加快肝脏细胞存储脂肪的速度。所以长期高糖饮食，也会造成更多脂肪堆积在肝脏中，加大患脂肪肝的几率。

6、诱发多种慢性病

吃糖太多，还会升高血液中的甘油三酯，增加血液黏稠度，诱发糖尿病、高血脂、痛风和心脏病等多种疾病。

多吃一口糖毁全身，可不单单是调侃。因此，嗜甜如命的人注意了：是时候该把减糖提上日程了！尤其要对以下“藏糖大户”多留点心~

【5种食物是藏糖大户】

添加糖，指的是人工加入食物中的糖和糖浆，非食物本身所含的糖。实际上，生活中很多食物都暗藏大量添加糖。

1、速冲粉糊类

如芝麻糊、藕粉、核桃粉、麦片或坚果等食品，由于本身味道较为寡淡，商家一般会加糖调味。

有的知名品牌的麦片冲剂，每100克含糖量甚至达到50克，十分惊人。

2、饮料类

可乐等碳酸饮料就不多说，像是酸奶、乳酸菌饮料等，喝着酸，但其实商家也会在里面加糖。一些酸奶的含糖量，每100克可高达25克。

3、零食类

特别是肉干、肉脯、薯片、饼干等零食，虽然以咸味为主，可为了改善口感，里面同样没少放糖。

有媒体委托专业机构进行检查，结果发现，部分牛肉干的单位含糖量，快赶得上果酱了。


4、蛋糕面包类

面包糕点等，制作过程中也需添加大量的糖。比如，100克普通的果酱手撕面包，含糖量大约占了15%~20%。

5、调味酱

沙拉酱、番茄酱、烧烤汁等，都是糖分的“重灾区”。

【减糖不等于完全戒糖】

因此，拒绝吃糖是没有必要的，平时只要控制好摄糖量就好，食用时注意：

1、留意食物的配料表

配料表中糖的排名越靠后，糖含量越低；反之，前两三位是糖的，说明糖含量高。
2、最好餐前吃

吃甜食建议餐前吃，既可减轻代谢负担，又能避免饮食过量，导致热量超标。

3、搭白水温茶

甜点和饮料最好别一起吃，可选择喝白开水或茶水，有利于减少甜腻感，增加饱腹感，以免吃太多。

4、下一餐多吃果蔬

吃完甜食，一定程度上会影响血糖和血脂水平，建议接下来的一餐，多吃富含膳食纤维和维生素的果蔬、杂粮粥等，帮助代谢糖和脂肪。

虽说吃甜食可以让人分泌大量多巴胺，使心情变得愉悦。然而，糖分过量摄入，就不是件好事了。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。