平时的学习和工作都很忙里,根本没有充足的时间去进行专业的瘦身。所以自制了一款减肥秘籍。半年以后轻松的甩脂20斤。 小仙女减肥瘦身的具体方法: 关于饮食: 早餐和午餐要吃的丰富一些,保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质类食物,但是要减少高热量食物和主食的摄入量。并且只能吃六七分饱。 高糖水果只能在上午食用。 晚餐只能吃低糖水果、蔬菜沙拉、蔬菜素汤或者无糖酸奶泡燕麦。 每周有一天的上午可以吃少量的限制性的食物。例如汉堡、炸鸡和肥肉等,但是一定要控制饮食量,并且食用的同时要搭配芹菜、西兰花或者卷心菜等。 每天除了要限制饮食,还要补充足量的水分。 关于作息: 早上七点以前起床。 早餐在九点前食用。 午餐在下午一点前食用。 晚餐在下午七点前食用。 晚上十点半以前就寝睡觉。 关于运动: 每天要总和散步一小时左右。 每周系统运动三天,包括肌肉练习和有氧运动。 坚持半年就可以成功的变瘦。
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