爱美是每个人的天性，同事小刘是个刚毕业的大学生，自从毕业到我们公司上班以来，每天上班下班两点一线，上班在办公室久坐，下班坐公交回家，忙于工作没有时间运动，长期下来肚子上的赘肉堆积，原本苗条的身材也走了样，于是励 志必须减肥。所以每天在办公室里，听到小刘说的最多的就是要减肥，减肚子。 说到减肥，不管是想瘦哪里，都不存在局部减肥的说法，因为专家表示，人体的皮下脂肪是流动状态，所以必须整体的脂肪减少，才能达到局部瘦身的目的。下面给大家分享一组训练动作隔天练一次，让你在减肥的同时，也增强自己的体质，一举两得！ 一、靠墙半蹲站立，双脚打开与肩同宽，背贴墙壁，保持背部挺直，一开始以背靠墙静蹲的姿势，沿着墙做下蹲，同时两手臂交叉与肩同高，当达到动作最低点时稍停。还原。注：最低点是指身体与大腿垂直，小腿与大腿垂直。 二、V字两头起身体平躺于地面，两腿并拢，向上举起双臂，同时向上抬起两腿，到最高点，让身体出现一个V形，同时双臂向前伸。 三、开合跳挺胸收腹，保持背部挺直，利用肩部的力量将手臂抬起，同时跳跃小腿，注意不要低头，手臂向上时吸气，落下时呼气。注：跳得高，仰头动作快对消耗脂肪效果有利。 四、仰卧屈膝转胯身体仰卧，两腿并拢屈膝，将双臂平放于身体两侧，腹部收紧，两腿同时向一个方向摆动，注意保持上半身稳定。 五、登上屈臂伸身体坐在地面上，背向凳子，保持适当距离，腰背部挺直，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，脚部着地，手肘微曲朝后缓慢曲肘，屁股离地，背部下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿发力，手肘微曲。垂直撑起身体至起始位置。 六、俯卧爬行俯卧跪于地面，大腿与小腿垂直，手、脚撑地，双膝离地手脚协调向前、向后爬行，保持腰背部挺直，腹部收紧。 七、波比跳站立，打开两脚与肩同宽，下蹲，同时双手撑地，距离与肩同宽即可。屈肘，双腿向后跳跃，在身体触地前，利用双手力量把上半身撑起，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃，双手在头后击掌，后俯身下蹲，注意不用站立停顿。 结语：此组训练动作前应该做到充分的热身，同时动作结束后的拉伸放松同样重要。在每组运动中间可休息30秒左右，中间不要休息太长时间。减肥是一个循序渐进的过程，在运动的同时适当地控制饮食，相信坚持一段时间后就会达到理想的身材。 |
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