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信念是有经验基础的，一个人说没有人真的爱我，这是一种信念。心理咨询师要尝试去区分自动想法和信念之间的区别。信念可以解释一个人在他身上发生的很多事件是怎么看待这个事件的。自动想法是对特定事件或者场景的看法。 一个女生在脑袋中出现一个场景：她觉得她男朋友不喜欢她。这就是想法。还比如说她男朋友下班没有给她打电话、没有来接她，她就觉得她男朋友不喜欢她了。这是自动想法。如果她说：没有人喜欢我。这肯定是信念。 自动想法是对过程和内容的歪曲。而生活规则是价值判断。想法是对特定事件的解释，可以通过现实实验去验证。生活规则的改变会更困难。如果要改变一个人的生活规则，那势必要帮助他去获得一些新的体验。一个人相信别人是不爱她的，那么改变这种信念，最起码她和咨询师之间建立一些新的体验感受。最起码觉得咨询师是关心她的。 改变信念是一个长程治疗。很多人觉得认知行为治疗很容易，其实是挺难的。自动想法有两个维度：一个是过程，一个是内容。要了解他的内容是什么？你让他描述一个事件，去尝试来访者脑中有什么想法。比如说：老师批评你了,你脑子里有什么想法？ 不同的精神障碍有不同的主题。癔症总是跟丧失有关系，如健康的丧失、能力的丧失。焦虑有不同的主题，有社交焦虑，总是担心别人对他社会交往的负性评价。强迫症总是担心自己的疏忽给家人带来不同程度的灾难。 过程，是信息处理的过程。信息输入有视觉和听觉，我们都在选择性的输入。人一旦焦虑之后，就会出现选择性关注，会关注危险性的关注。如果去找资料，就会增加焦虑的程度。凡是上网找资料的人都会加重焦虑。焦虑者过分关注自己的健康，比如说胸闷，就会编码是不是有心脏问题。这种编码就会产生惊恐症状。 过程错误往往决定我们的认知歪曲。人处在焦虑状态会夸大危险，从而出现灾难化状态。非黑即白、读心术这种命名对来访者是有帮助的。来访者自己以后出现相应问题的时候就会想到之前的概念问题，就会自动想法出现：哦，我又出现这个问题了，需要自己去注意了。 认知行为治疗和来访者的体验结合起来又是另外一回事了。在实践中去尝试体会才会有更多的帮助和理解。认知行为治疗是聚焦的！ |
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