床上养生十步功法 床上功法...

床上养生十步功法
床上功法比较方便实用，有益身心，易于习练，活络易筋，健康身体，人人可练，是养身很好的方法。
一、早晚仰卧床上，舌抵上腭，调息注念丹田，然后叩齿三十六次，有口水（津液）时下咽注入丹田，然后提吸肛门，重复五到十次。
二、搓热双手，按摩腹部（下丹田区域），先以左手握热外肾，右手从左下右上，下行握外肾。反之左手自右下而左上，下行握外肾，如太极圆圈，按摩三十六次。

三、全身伸直，两臂左右分开，两足直挺，身体伸张，先举左足，然后举右足，循环起落五分钟（力乏可停下）。

四、两手按头，两足伸直，上举，左右回转成圆形，复反转次数，转毕，调息静卧，尽量放松身体。

五、人伏床上端正不曲，两足相并，两手手指及脚尖支持身体，屈伸两臂，将身体忽上忽下，刚开始可慢慢适应，腹及膝可着于床，上体忽上忽下运动亦可以。

六、仰卧身体，手腿足着床伸直，双手伸直放身体两侧，放松身体，呼吸自然，静卧调理三至五分钟。
七、下床直立站住，两足左右分开约一肩宽，两臂上伸，两手指相合，伸长身体，上体左右屈曲。

八、保持脚步一肩宽，上体前屈，右转，后转到前转，反之左转后转到前转，左右各五次。

九、两手叉腰，直立屈膝九十度，然后上举，脚尖着地，上体正直，身体下移，脚根着地，重复三次，恢复正常呼吸状态。

十、可以走动下，进行正常活动。