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露胳膊露大腿露腰露肩露背的季节到了，然鹅……这一切好像和你没什么关系？ 都知道夏天是最应该减肥的季节，也是适合减肥的季节：为了抓紧时间瘦下来，我发现姐妹团的运动打卡也是拼了…… 不过同样是顶着一头汗去运动、去撸贴、去健身房，这越来越不在状态是怎么回事呢，难道天气太热了？ 其实夏天减肥，这里面还是有很多讲究的，如果你发现自己运动不在状态，减肥效果不好，建议从下面这6点检查一下~ 1、流汗多≠减肥效果好 都说汗水是脂肪的眼泪，这几天这么热，运动出汗很多，是不是说明我的脂肪在噌噌的掉？不要高兴的太早。 这么说吧，减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，而运动作为消耗卡路里燃烧脂肪最重要途径，运动时体温升高，身体需要通过排汗的方式来调节体温，也就是流汗的作用：调节体温。 其次，汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已。而不是脂肪的减少啊。 2、夏天运动强度大小调节 减肥er们千万不要觉得自己的运动计划、强度是铁律，是不变的，一年四季都要按照这个区执行。其实不同季节，我们还是要灵活调整。 比如在夏天，天气越来越热，身体自动处于高代谢状态，如果还按照之前的运动强度去进行，很可能会让身体吃不消。 还有像上面说的，身体排汗是调节体温的方式，天气炎热，皮肤就需要更多的血液循环来降温，这时留给肌肉的血液就会变少。不调整强度，身体超负荷运行，会影响运动表现。 3、运动后忌立刻冲凉 很多人在夏天运动后都有冲凉水澡的习惯，以为这样可以消除疲劳感。但其实运动后体表毛细血管扩张，体内热量大量散发，此时若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力下降，引起感冒、发烧。 还有，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会有所缓解，但仍会持续一段时间。 如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 建议：休息10-20分钟，脉搏恢复到正常数再去洗澡最好。 4、运动时间有什么讲究 如果你喜欢户外运动，那么夏天运动记得避开每天上午11时到下午4时是阳光最毒的时候。 这时候太阳最大、紫外线最足，过强的紫外线对皮肤和健康不利，长时间阳光直射，可使颅内温度升高，发生日射病等。 一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。 5、夏天运动穿着也要注意 天气热了，出汗变多，如果穿不对，可能运动完回家整个人就臭掉了，黏糊糊的感觉hin不舒服啊！ 建议尽量穿得透气点，挑选那种速干面料的健身服，比如涤纶的面料。其次就是颜色尽量穿浅色的，太深色的容易吸热。 6、科学补水很重要 夏天出汗那么多，盐分损失变大，如果不及时补水，钠平衡的失调会造成抽筋的现象。 建议少量多次的补水：运动中每10到15分钟适当饮水。但不要喝太甜的饮料，避免增加胃的负担。运动后也应及时补水，但不要一下喝得太多，这样会增加心脏的负担。 不知道以上误区你中了几个？ |
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