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面对美食总是管不住嘴？ 时不时跟朋友来个聚会？ 夜宵烧烤告慰工作的疲惫？ 然而有一天单位体检，你的尿酸高了...... 尿酸是人体内的嘌呤代谢产物，是反映肾功能的指标之一，体内嘌呤代谢异常，尿酸生成增多或排泄减少，使血尿酸水平升高则称为高尿酸血症。 诊断标准为：非同日 2 次测空腹血清尿酸水平，男性和绝经后女性血尿酸浓度 ＞ 420 μmol/L，绝经前女性血尿酸 ＞ 348 μmol/L。 高尿酸血症是痛风发生的直接原因，它属于一种生活习惯病，避开一些不好的生活习惯可以很大程度避免被它「盯上」。 想要控制尿酸，这 6 点要注意 1. 吃 众所周知，高嘌呤的食物会引起尿酸的增高。虽然「吃」仅仅是高尿酸的一小部分原因，但把这一小部分控制住了，对尿酸的稳定也是很有帮助的。 按照每 100 g 食物当中的嘌呤含量，我们将食物分为：
建议遵循这个原则：亲近低嘌呤，适量中嘌呤，偶尔高嘌呤。 话不多说，「食物嘌呤含量」表走起：     以上数据均为平均值，仅供参考，在现实情况下可能会有出入。 2. 喝  酒/酒精饮料要避免： 长期摄入酒精也导致血尿酸水平升高。过量摄入酒精会在体内形成乳酸堆积，对尿酸排泄有竞争性抑制作用。 同时，酒精在肝脏代谢过程中伴随着嘌呤分解代谢的增加，最终导致其终产物尿酸水平的增高。  含糖饮料也少喝： 含糖饮料或果汁中的果糖不仅会增加胰岛素抵抗，显著提高血尿酸水平，还会促进肥胖和高血压的发生，引发痛风的风险甚至和白酒、啤酒相当。 最好的饮料就是白开水，每天的饮水量不少于 2000 mL，多饮水可以多排尿，增加血尿酸排出，可以防止尿液浓缩，降低尿酸性肾病风险。 3. 肥胖 肥胖不仅会引发高血压、糖尿病和高血脂等慢性疾病，而且与高尿酸也关系密切。由这些疾病导致的心脏、脑、肾脏、神经等损害严重影响人们的生活质量，给家庭造成巨大经济负担。 肥胖或超重的人一般需要摄入的热量也多，能量的深入增加会引发嘌呤合成亢进，增加尿酸生成。研究显示，男性体重增加 30%，血清尿酸含量增加 60 μmol/L；女性体重增加 50%，血清尿酸含量增加 48 μmol/L。 也就是说，越胖，尿酸水平越高。越胖也越容易被高尿酸「盯上」。 4. 遗传因素 尿酸水平和遗传因素密切相关。遗传因素在高尿酸合并肥胖的发病中可能起着重要作用，但具体的遗传方式还不明确，有可能为遗传代谢缺陷所致，即脂质代谢发生障碍同时伴嘌呤代谢紊乱，导致血脂高的同时出现高尿酸血症。 5. 性格 从临床来看，容易患痛风的人多具备 A 型性格的特质。  A 型性格是对下列人格特质的描述： 做任何事都很积极；行动派；具有领导能力；自我主张很强烈；对任何事都很热心；对部下的工作态度咄咄逼人；责仼感很强；能力很强等。 A 型性格的朋友谨记这 3 点，对预防或痛风发作有效果哦。 1) 以欣赏的态度看待事情。 2) 每天抽出放松身心的时间。 3) 通过酒/甜品以外的食物来释放压力。 6. 精神压力 精神心理压力与总胆固醇、三酰甘油、血尿酸水平升高有关，其中三酰甘油和总胆固醇的升高与积极生活事件有关，而血尿酸的升高则是与负消极生活事件有一定关系。 比如高尿酸的友友，一方面平常生活压力较大，会导致尿酸升高，另一方面精神压力大也会导致身体功能紊乱，尿酸排泄不能很好完成。长期如此尿酸升高，会有痛风发作的风险。 建议风友们遵循，「规律饮食，坚持锻炼，保持健康，合理放松」，这十六字方针，坚持下去你就会发现，尿酸下去了，三高也远离了，你就可以收获健康这个最大的财富。 |
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