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波姐语录：8个体式拉伸筋骨，让你体验冻龄的感觉。身体僵硬不灵活，感觉自己未老先衰，那就来拉伸筋骨吧，让你体验一下什么叫“筋长一寸寿延十年”！ 中国文化博大精深，尤其是中医一科更是如此。从很早之前，中医学就提出了“筋长一寸寿延十年”的说法，虽然略显夸张，但是却有科学依据。如今生活压力变大，再加上年龄在不断增长，我们的身体也开始变得僵硬起来，用中医的话说就是“缩筋”。 长此以往，不仅我们会出现腰酸背痛，身姿难直的问题，还会加剧体内湿气的聚集，影响我们的身体健康，最终形成了如今的亚健康状态。再加上我们的工作原因，需要长期久坐不锻炼，身体的问题变得越来越多。 为此，我们需要好好拉伸一下自己的筋骨，让自己快速恢复健康。科学的拉伸，不仅能够缓解腰酸背痛，还能提升肌肉的柔韧性，改善我们的不良体态，减掉多余脂肪，塑造完美线条，还能减少经络的垃圾，让身体排毒。 下面的瑜伽体式就是专门用来拉伸筋骨的，经过了科学合理的验证，练习效果十分出众，而且简单方便，在家就能轻松搞定，只要我们有毅力，每天练习即可。 简易坐，首先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿盘在一起，双脚相互叠加在一起，是前后叠加，尽量靠近大腿根部，上身挺直不要弯曲，绷紧后背肌肉，双手随意放置，坚持2到3分钟。 侧屈，从上述体式进入，让双腿依然保持盘着的姿势，上身向左侧弯曲，左手的小臂支撑在垫子上，左手掌紧贴地面，之后右手臂向上举起，保持一个弧度，手掌绷直，闭目养神，坚持1分钟。 婴儿式，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后臀部压在双脚后跟上，小腿和大腿叠放在一起，上身向前趴伏，尽量紧贴大腿，双手臂保持弯曲，小臂叠放在一起，头部压在手臂上，坚持1分钟。 顶峰式，首先双腿并拢站直，然后上身绷紧肌肉，向前弯曲倾斜，伸出双手臂支撑在身前的垫子上，手臂保持伸直，身体呈现直角姿势，头部跟后背在一条直线上，坚持1到2分钟。 骑马式变体，首先蹲在瑜伽垫上，然后左腿向后打开，让小腿紧贴在地面上，膝盖触地支撑，上身向右侧倾斜弯曲，伸出右手臂支撑，手放在瑜伽砖上，左手臂高举，坚持1分钟，换另一侧。 双角式，首先双腿左右分开超过肩膀宽度，然后保持双腿站直，之后上身向前弯曲倾斜，尽量紧贴在大腿根上，双手臂尽量伸直，支撑在垫子上，头部看向后方，坚持1到2分钟。 简易鱼式，首先坐在瑜伽垫上，双腿保持伸直放置，之后将右腿抬起压过左腿，保持弯曲姿势，右脚保持支撑，身体向右侧扭转，左手环抱住右腿，右手臂支撑，坚持1分钟，然后换左侧。 排气式，首先躺在瑜伽垫上，然后身体尽量接触垫子，双腿保持并拢伸直，慢慢抬起来，让大腿和膝盖尽量接触身体，然后双手臂环抱住膝盖，双手交握在一起，坚持1到2分钟。 身体僵硬不够灵活，躺着拉拉筋，每天一次，从头到脚倍感舒服。我们是时候给自己僵硬的身体来一场“洗礼”了，学会了以上的这套瑜伽体式，每天在家练习半个钟头，轻松拉伸肌肉，让你的筋变得更长，缓解工作一天带来的酸痛，让你活力满满，真正体会到什么叫“筋长一寸寿延十年”！ |
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