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随着疫情的好转，全国各地的娱乐影院和健身房都会慢慢的陆续开放。当健身房重新开放的时候，肌友们该做些什么？接下来一只肌就和大家聊聊这个话题。 如果你真的决定去健身房，那么你可能会发现有些地方会有所改变。比如：
如果能确切地了解一下健身房对于新冠疫情做出的有效措施，那就太好了。另外，在进入健身房之前，你可以想想以下问题：
还有最重要的就是戴着口罩去健身房。当你在健身房重新开始锻炼的时候，必须戴上口罩，这是最安全的。为什么要戴口罩？因为病毒可以通过呼吸道飞沫传播，通过呼吸相互传染，这就加剧了通过在健身房密闭的环境中的传染速度。还有一个主要原因是阻挡从肺里排出的颗粒。 换而言之，人在健身房呼吸很重要，如果有人感染了病毒，那么他们在跑步机上把病毒传播得更远。因此去健身房一定带好口罩。 与正常的呼吸相比，你带的任何口罩都会限制你的呼吸气流，但取决于是你带什么样的口罩，如果你带n95口罩，可能会限制气流。但是限制气流的口罩可以提供很好的保护，另一方面你必须知如何正确的穿戴它。 如果你自己带了一块布或者是DIY型口罩，那你的呼吸就会很少受到限制，但是它不利于你的防控措施。此外，戴口罩可以提醒你不要触碰眼睛，耳朵和嘴巴。最后，戴口罩取决于你对健身的重要意识。 去健身房，如何做好适当的清洁和卫生？如果你的健身房非常的干净，我敢说里面的人大多数都很有礼貌的。你不用担心，因为病毒不会通过汗水传播，但是有人在锻炼后发出咳嗽的声音，会通过空气来传染病毒。所以说，如何清洁设备就成了重点。 虽然肥皂水可以去除表面的细菌，但只能杀一般的细菌，我们需要更强的武器来保护自己。你要做到以下：
那么，在特殊时期如何利用健身房做到有效的锻炼呢？在新冠爆发之前，健身房是可以锻炼出肌肉的好地方。但是现在它成了高风险的环境，那么还能不能锻炼出好的肌肉呢？你可以做到以下三点： 第一，你要首先考虑复合运动。 通过复合运动可以训练你的背部，二头肌，腰部和胸肌。建议使用复合运动，因为它倾向于你在日常生活中的运动方式，它的另一个好处是，你可以同时训练多个肌肉群。 第二，把注意力集中在减少身体与公共设施接触的运动上。 要避免使用公共器械，你可以专注于以下动作：
第三，在去健身房之前，先把伸展和热身运动在外面做好。 封闭的空间更容易传播病毒，因为每个人的呼吸都被困在一起，你可以在外面把自己的热身运动先做好。 第四，在你进健身房之前要知道做什么。 根据现在新冠趋势，你不能再像以前一样去健身房，而是要提前思考以下几个问题：
接下来让我们谈一谈如何利用家庭和健身房两个地方更有效的实行锻炼。 如果健身房的环境条件有限，不允许你做充分的锻炼，你可以考虑用家庭和健身房相结合的方式进行锻炼。在家里锻炼，没有在健身房那样集中。 最后，该不该回到健身房锻炼呢？何时回到健身房锻炼是个人的选择，这很大程度上取决于你在哪里，如果你处于高风险地区，就最好待在家里锻炼，如果你的地区允许你走出去，你也要做好防护措施。 运动对健康是非常重要的，更能够强大身体的免疫系统。作为一个个体，以下内容可以让你保持安全：
这不是一个容易解决的问题，所以你要创建一份正反两面的列表，比如，在返回健身房之前，你应该考虑的一下问题：
不管你最后做什么都要注意安全。以下三种方案可以作为你的备选措施：备选方案1。找一个在线教练帮助你检查日常锻炼和你提供的反馈，再根据你的情况给做出相应的辅导，每周去一次健身房，即可在剩下的时间里为你量身定制锻炼方法。 备选方案2。在家自己健身，可以关关注一只肌，或者是学习更多的网络视频课程，进行自行健身。 备选方案3。户外健身，你可以找一个低风险地区，在宽阔户外进行街头健身。 现在说回来，如果你想要去健身房，那么以上的内容会对你有所帮助。现在还没有完全打好这场疫情保卫战，我们仍应该保持警惕的心态，如果你想去低风险地区的健身房，那一定要做好充分的防护措施。 END |
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