【原】新肺疫情后，重回健身房锻炼，你需要注意这几个事项！

一场新型肺炎疫情的来袭，让我们知道了健康的重要性，看着有人因为病情而倒下，我们知道活着有多难的。我们自身的免疫力，决定了对疾病的抵抗力。

保持健身锻炼的习惯，不但可以降低体脂率，让我们保持一个好的体型，还可以让我们强壮体格，延缓衰老，抵抗病菌的入侵。

随着疫情的稳步向好，各大城市的健身房也陆续复工了，我们可以开心地回到健身房开始训练了。

但是，我们还是不能掉以轻心，因为我们需要知道新冠病毒的几个特性，第一个特点是传染性强，之前也有新闻报道过，有的人15秒钟的接触时间，就已经感染了。所以，笔者今天想来说一下，我们在健身房健身时要注意什么。

健身房作为一种高危场所，为什么高危呢？

因为大多数的健身房的空气都不是十分流通，而新冠病毒的主要传播途径就是通过飞沫经空气传播。另外就是人的密度比较高，几个人挤在器械区，器械区本来就不大，你需要格外谨慎，做好预防措施。

所以，我们第一个要做到的措施就是带口罩健身。

你可能会觉得很离谱，怎么可以戴口罩健身啊？健身房中人很多，而且你也不知道这些人接触过哪里的人，所以还是小心为上。戴口罩不仅是为了自己着想，还是为了我们的家人着想。

第二个点就是我们要适当降低训练量。

因为我们已经停练了一段时间，无论我们在家怎么保持，训练的强度与在健身房训练是不可同日而语的，所以，我们要先让我们的身体进入状态，将训练强度以及容量都降到平时的60%~70%就好了。

而且我们是带着口罩健身的，所以呼吸情况，身体状态方面肯定会差一点。对于健身时冲重量，突破什么的就暂时不要想了。若训练强度过大，会影响身体的恢复，导致我们的免疫力降低。

第三个点就是我们在用器械的时候要注意。

以前我们可能会同时用两个器械，但是，在这个疫情期间我们要调整动作，用完这个器械做动作，再换下一个。笔者就喜欢坐姿推胸之后，直接进行蝴蝶机夹胸，我们要暂时放下超级组的训练方法。如果有人在你用的器械后面排队，交叉使用同一部器械还是有隐患的。

最后一点最为关键，我们尽量挑人少的时间段去健身。

就算是不在疫情期间，我也会挑人比较少的时间段健身，因为这样我可以省下排队的时间。笔者也做了下总结：健身房通常是在11.30——14.30，18.45——20.00，这两个时间段是比较少人的。虽然说这可能会牺牲一下我们的午睡时间，但是我们可以练得比较舒服以及放心。

以上就是我们回到健身房的几个注意事项，一定要做好自身的防护，安全快乐的健身。